私たちが幸せなときに感じる感覚に関与する一連のホルモンがあります。 それらは私たちの中で自然に生成されます 体、しかし、小さなアクションは生産に役立ちます。
このようなホルモンは私たちの幸福や幸福さえも調節しており、私たちの日常生活、運動、ライフスタイル、習慣、思考と相関しています。
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いわゆる幸福のカルテットは、次のホルモンに関係します。
- セロトニン;
- オキシトシン;
- エンドルフィン;
- ドーパミン。
これらの神経伝達物質は化学メッセンジャーとして機能し、ニューロンと人体の他の細胞の間で信号を刺激し、バランスをとり、伝達します。 放出されると、それらは細胞間のギャップを橋渡しし、別のニューロンに付着し、その機能に応じてそれを刺激または阻害します。
以下では、それらがどのように機能するか、そしてあなたの体がより多くのそれらを生成し、それによって幸福感と幸福感を高めるためにどのように行動できるかについてさらに理解します。
セロトニン
それは私たちの健康と気分に大きく関係するセロトニン系を刺激します。 セロトニンレベルの低下は、うつ病や不安症に関連している可能性があります。 では、彼女のレベルを上げるにはどうすればよいでしょうか?
セロトニン生成を刺激する理由はまだ広く研究されています。 しかし、この神経伝達物質のピークは、人が楽しい活動を実践したり、 それは、たとえその反応がどれほど主観的で個人的なものであっても、幸福感と幸福感をもたらします。
したがって、体内のセロトニンレベルを高めるための推奨事項は次のとおりです。
- 定期的な身体運動。
- 適切に餌を与えてください。
- 重症の場合は、それぞれのケースに応じた特定の薬や療法を使用するために医師の診察を受けてください。
オキシトシン
オキシトシンは愛情ホルモンとも呼ばれ、通常、ロマンチックなパートナーと近づくと分泌されます。 1909 年に発見され、出産時の子宮筋収縮と授乳時の母乳の排出を促進する主な機能があります。
ただし、これらの機能に限定されるものではなく、体内のストレス関連ホルモンであるコルチゾールのレベルも低下させます。 それは、カップル間の安心感や忠誠心、感情的および肉体的な幸福感、快感とも関連しています。
体内のオキシトシンの生成を増やすには、次のような推奨事項があります。
- 瞑想;
- 身体活動;
- 幸福感と自信を高める習慣。
- 卵、肉、魚、シーフード、脂肪種子、濃い葉物野菜、牛乳などの一部の食品。
エンドルフィン
幸福に関連するもう 1 つのホルモンの 1 つであり、サイクリングやランニングなどのより激しい運動を行ったときに見られる、短期間ではあるものの非常に多幸感に満ちた状態とみなされます。
これはこれらの習慣に関連しているだけでなく、おいしい食事を食べたとき、恋に落ちたとき、セックスをしたとき、さらには笑ったときにも放出されることがあります。
人体の自然な鎮痛剤として作用し、ストレスを軽減し、不安を制御し、不安を和らげます。 自尊心、気分、記憶力、注意力と集中力の向上、免疫力の強化、免疫力の向上 性欲。
体内のエンドルフィンレベルを高めるための重要なポイントは次のとおりです。
- 笑う;
- 紫外線との接触;
- 他の人との物理的な接触。
- 音楽を聴く;
- 瞑想してください。
- 鍼治療をしてください。
- 身体活動を練習します。
ドーパミン
最後に、私たちの体内のドーパミンは、満足感、喜びを引き起こし、モチベーションを高めることによって機能します。 それでも、運動の制御、腸の健康、筋肉量の増加、注意力や記憶力の向上に役立つと考えられています。
ドーパミンとセロトニンの主な違いは、体内で生成される方法です。 1つ目はチロシンから生じ、2つ目はトリプトファンから生じます。 それだけでなく、一方が他方のレベルに直接干渉し、一方が高いと他方が低下します。
ドーパミンの生成を刺激するためのヒントは次のとおりです。
- 魚、卵、肉、豆、カボチャの種、大豆、ゴマ、アボカド、乳製品、バナナなどのチロシンが豊富な食品を食べましょう。
- 家の修理、編み物、工芸品などの手作業の趣味に専念してください。
- 音楽を聴くこと、またはその他の楽しい活動を行うこと。
- 瞑想してください。
- 身体的な運動を練習します。
身体運動の重要性
ご覧のとおり、幸福と幸福に関与すると考えられる 4 つのホルモンに共通するのは、日常生活にとって非常に重要な身体活動です。 より健康的なライフスタイルを促進する習慣です。 したがって、このトピックについていくつかの言葉を捧げることが重要です。
定期的な身体活動の効果がすでに確認されていることに加えて、次のような効果もあります。
- 社会的相互作用;
- 日常業務に対するより優れた処理能力。
- 高齢化のプロセス、高齢者に大きな自主性が与えられる。
- ストレスが軽減され、幸福感が増します。
- 睡眠の質の向上。
- 認知能力の向上。
- 体重管理の維持。
- 痛みの予防と機能障害の軽減。
- 体の変化。そのうちのいくつかは自尊心の向上に直接関係しています。
- コンディショニングの改善 心肺機能 そして筋肉質。
- コレステロール値の制御;
- 不安とうつ病の治療;
- 糖尿病や高血圧などの一部の慢性疾患の予防。