バランスの取れた食事がうつ病にどのように役立つか

うつ病は、世界中の多くの人が罹患している精神障害です。 この状態は通常、悲しみ、エネルギーの欠如、日常活動への興味の喪失などの症状を伴います。

うつ病の治療で最も一般的な方法は、精神科医や心理学者などの医療専門家に相談することで、薬を処方してもらうことがよくあります。 しかし、食事によってうつ病を治療できることはあまり知られていません。 次に、これがどのようにして可能になるのかを説明します。

栄養豊富な食事をとることでうつ病の影響が軽減される

バランスの取れた食事は、体の健康を維持するのに役立つだけでなく、 メンタルヘルス 高品質。 体に重要な栄養素を提供することで、良質な栄養は脳の活動のパフォーマンスを向上させ、臓器の働きを可能な限り最適なものにします。

うつ病の影響を打ち消す栄養素

ビタミンBとD、オメガ3、亜鉛、マグネシウムなどの特定の栄養素は、うつ病や不安症と戦うのに重要であることが知られています。 生体にこれらの栄養素が不足すると、精神的な衰弱が生じ、エネルギー不足によるストレス、落胆、気性の低下などの問題が生じます。

そして、これらの影響の中和が可能になるのは、前述の栄養素を通じてです。 事実、それらは喜びや感情などの感情に関与する神経伝達物質の循環を刺激します。 攪拌。

その中には、アセチルコリン、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンなどがあります。 したがって、これらの栄養素の摂取はうつ病と戦うために不可欠です。

ドーパミンとセロトニンの刺激

快感を促進する幸福ホルモンとして知られる神経伝達物質であるドーパミンの循環を刺激する栄養素のリストには、タンパク質とアミノ酸のチロシンがあります。

したがって、卵、肉、魚（タンパク質が豊富）、ナッツ、アボカド、シリアル（チロシン源）を摂取することが不可欠です。

セロトニンを刺激する場合、最良の摂取オプションは炭水化物とアミノ酸です。 トリプトファン. 米、サツマイモ、ビート、ジャガイモなどの食品を摂取すると、十分な量の炭水化物が摂取されます。

アミノ酸であるトリプトファンの場合、その主な供給源は玄米、バナナ、牛乳などです。 さらに、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB6、B9、オメガ3の摂取もうつ病の影響と闘うために不可欠です。