健康: 食事に加えるべきマグネシウムが豊富な 7 つの食品

マグネシウムは骨密度に必須の栄養素であるため、健康と生活の質に不可欠であると結論付けることができます。 マグネシウムの約 60% は人間の骨格に含まれており、神経や筋肉の正常な機能を助けるだけでなく、骨や歯の形成にも関与しています。 今すぐ7を見てください マグネシウムが豊富な食品 あなたの食事習慣に加えるべきです。

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どの食品にマグネシウムが豊富に含まれているかを確認する

この物質が豊富な食品の選択肢は次のとおりです。

1. ビターチョコレート

鉄分、銅、マンガン、マグネシウムなどの栄養素が豊富に含まれたスイーツ界の逸品です。 この食品に関するもう 1 つの非常に重要な好奇心は、フラボノイドが豊富に含まれていること、つまり心臓に完全に有益であることです。

2. ナッツ

ナッツは非常に健康的で栄養価が高く、ダークチョコレートと同様に心臓に良い食品です。 さらに、抗炎症作用があり、血糖値やコレステロール値を改善します。

3. 脂ののった魚

カリウム、セレン、ビタミンB群が豊富で、マグネシウムの優れた供給源であることに加えて、魚 脂肪分の多い食品は、脂肪酸とその存在を考慮すると、心臓の健康に最適な食品です。 オメガ3。

4. バナナ

バナナは日常の食事に加えるのに最適です。マグネシウムが豊富で、安価で非常に簡単に手に入る食品です。 また、バナナはカリウムとマグネシウムの優れた供給源であるという事実により、心臓の健康に大きな味方となります。

5. 種子

チア、カボチャの種、亜麻などの一部の種子は、脂肪酸やオメガ 3 を含むことに加えて、マグネシウムの最大の供給源の一部です。

6. 全粒穀物

これらは、心臓の健康に非常に有益なマグネシウムと食物繊維の優れた供給源です。 コレステロールを下げるのに役立ち、心臓病や脳卒中などの関連する血圧のリスクも軽減します。

7. 青葉

カブ、マスタード、ケール、ほうれん草はマグネシウムの豊富な供給源であり、これらは間違いなく日常の食事に加えるべきです。