体にビタミンDを欠乏させてはいけない理由

あ ビタミンD それは私たちの体にとって最も必須の栄養素の一つであり、私たちの健康を調節するいくつかの重要な機能を担っています。 カルシウムやリンの吸収、免疫システムの強化などの重要な役割が割り当てられています。 したがって、この栄養素の体内循環を維持することは、健康な体を維持するために不可欠です。 つまり、ビタミンDの欠乏は深刻な合併症を引き起こすため、それと闘わなければなりません。

ビタミンD欠乏症とそのリスク

ビタミンD欠乏症は、高齢者や日光がほとんど当たらない地域に住んでいる人など、日光にほとんどさらされない人々によく見られます。

ビタミンDの欠乏がもたらす危険性

通常、何らかの症状によって栄養素の欠如が目立ち始めます。 最も一般的なものは、疲労、慢性痛、眠気、筋力低下、切れ毛、高血圧、睡眠の変化です。

さらに、ビタミン D 欠乏は精神的健康に影響を与える可能性があり、うつ病や不安症と関連している可能性があります。

ビタミンD欠乏症の予防

ビタミンD不足を防ぐには、週に2～3日は日光に当たるなどの簡単な対策が大切です。 このような習慣の実行は個人の特性によって異なることを覚えておくと良いでしょう。

たとえば、肌の色が白い人の場合、最大 15 分間太陽にさらされるのが理想的です。 肌の色が濃い方は、30分～1時間程度の日光浴をお勧めします。

ただし、太陽にさらされる時間に注意する必要があり、太陽光線の強度が最も低いものを選択する必要があります。

ただし、ビタミンDを摂取する唯一の方法ではなく、食品からもこの栄養素が得られます。 そのためには、ビタミンDの優れた供給源である卵、牛乳、キノコ、魚などの食品を食事に組み込むだけです。

ちなみに、ビタミンDを摂取するには動物性食品を摂取することが非常に重要です。 しかし、食物と太陽への曝露を調和させて、体内のビタミンDの満足なレベルを維持することが不可欠です。

ビタミンDの供給源の明確化

興味深いのは、あなたが果物愛好家でビタミン D を探している場合、残念ながら果物はこの栄養素の供給源ではないということです。

ビタミンDを供給できるのは動物性食品だけであり、植物性食品（果物、野菜、野菜など）にはビタミンDが含まれていないことがわかりました。