健康への懸念は人々の間でますます一般的になってきています。 したがって、健康的な食事を求めることはほぼ決まりになりつつあります。 専門家らによると、 たんぱく質の摂取 が最も重要であり、最小量は体重 1 キログラムあたり 0.8 グラムでなければなりません。 あなたの食事に加えられる高品質の食品の選択肢を以下で見つけてください。
専門家が各人の一日のたんぱく質摂取量を明らかに
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医師のガブリエル・リオン氏によると、各人は総体重1キログラム当たり少なくとも0.8グラムのタンパク質を摂取する必要があるという。 ただし、理想は 1 キログラムあたり 1.2 ～ 1.6 グラムです。
したがって、彼女はいくつかリストしました 食べ物 高品質でタンパク質が豊富に含まれているもの:
- 七面鳥を含む赤身の肉。
- ヨーグルト;
- ティラピアやヒラメのような赤身の魚。
- カッテージチーズ;
- 乳漿タンパク。
彼女は、良質のタンパク質は常に乳製品、卵、魚、家禽などの自然の動物から得られていると付け加えました。
動物由来のタンパク質には、ロイシンなどの必須アミノ酸が豊富に含まれています。 これらの食物源は、私たちの生存にとって常に決定的なものであるため、筋肉を健康に保つのに最適です。
植物性タンパク質を選択する人にとって、理想的な値に達するには、より多くの量を摂取する必要があります。
タンパク質が豊富な食事のオプション
- 小麦トーストまたはポテト添えのオムレツ。
- ステーキと、タンパク質源が豊富に含まれるエンドウ豆やトウモロコシなどのお好みの野菜。
- お好みの赤身魚をご飯と豆と一緒にどうぞ。
リヨン氏はまた、理想はタンパク質食品を常に優先することで、満腹感が得られ、次の食事で意味のないものを食べすぎないようにすることだと述べています。