不眠症の解消に役立つ3つの食品を発見

ぐっすり眠るために薬を使っていますか？ 不眠症と戦うのに役立ち、睡眠の質を左右するホルモンであるメラトニンの供給源である食品もありますので、ご心配なく。

就寝時の状態を大幅に改善するには、これらの食品を通常の食事に取り入れる必要があります。 不眠症を解消するのに役立つ3つのスーパーフードを今すぐチェックしてください。

不眠症に効く3つの食べ物

不眠症の解消に役立つ食べ物は次のとおりです。

• ビタミンDが豊富な食品

ビタミンDは体内で重要な機能を持ち、特に体内のカルシウムとリンの濃度を調節し、消化器系でのこれらのミネラルの吸収を促進します。

ビタミンDが豊富な食品には、サーモン、牛乳、卵、肉、イワシ、バターなどがあり、セロトニンの生成に不可欠です。

• オメガ3が豊富な食品

オメガ 3 が豊富な食品は、魚、亜麻仁、チアシード、ナッツです。 薬局や健康食品店で入手できるオメガ 3 カプセルを使用することもできます。

オメガ 3 は抗炎症作用がある良質な脂肪の一種で、血中濃度のコントロールに役立ちます。 記憶力や気質を改善するだけでなく、コレステロールや血糖を改善したり、心血管疾患や脳疾患を予防したりする効果もあります。 体。

• マグネシウム

このミネラルが豊富な食用食品には、ニンニク、バナナ、クルミ、アーモンド、プルーン、パン、豆、玄米のほか、サーモンやほうれん草などがあります。 薬局や自然製品やオーガニック製品の店で販売されているマグネシアミルクを通じて摂取することもできます。

最後に、マグネシウムは、安らかな夜を妨げるストレス関連ホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立つため、睡眠の質の向上に役立ちます。 さらに、体のリラックスを促進する神経伝達物質であるGABAを増加させ、安らかな質の高い睡眠を確保します。

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