理想的な時間数を知る 寝る それは非常に重要ですが、人によって異なり、年齢、ライフスタイル、一般的な健康状態などの要因によって影響を受ける可能性があります。 ただし、自分にとって適切な睡眠量を判断するのに役立つ一般的な推奨事項がいくつかあります。
睡眠は神聖なものです
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十分な休息と健康な体を維持するために必要な睡眠時間は次のとおりです。
大人用
American Sleep Academy は成人の場合、一晩に 7 ～ 9 時間の睡眠を推奨しています。 これより少ない時間でも問題ない人もいるかもしれませんが、もっと時間が必要な人もいます。 最も重要なことは、一日を通して休息と覚醒を感じられることです。
高齢者は必要な睡眠時間が短くなる可能性もありますが、日中に休息をとり、目が冴えていると感じるために十分な睡眠をとることが依然として重要です。
子供と青少年向け
睡眠は発育の基本的な部分であり、 幸福 子供と青少年の。 睡眠中、体は記憶の定着、成長ホルモンの生成、組織の修復など、いくつかの重要な機能を実行します。
睡眠の必要性は子供の年齢や発達によって異なります。 たとえば、新生児は 1 日平均 14 ～ 17 時間睡眠しますが、学齢期の子供は 1 晩に約 9 ～ 11 時間の睡眠を必要とします。
一方、10代の若者は一晩に約8〜10時間の睡眠が必要です。 睡眠の質は量と同じくらい重要であることを覚えておくことが重要です。
深い眠り
ぐっすりと中断されることなく眠ることは、休息とリフレッシュを感じる鍵となります。 睡眠の質に影響を与える可能性のある問題には、睡眠環境、就寝前のルーチン、食事、アルコールやカフェインの摂取などが含まれます。
睡眠に関する最大の懸念事項の 1 つは、そうです、深い眠りに留まる時間です。なぜなら、深い眠りは私たちの脳と体を完全に休めることができるからです。 睡眠に問題がある場合、または休息感が得られない場合は、状況を評価するために医師の診察が必要になる場合があります。