食事から砂糖を減らすための5つの効果的な方法を紹介します。

砂糖は健康的な成分とは決して考えられていませんでしたが、新しい研究では、食べ物がこれまで想像されていたよりもさらに大きな害を引き起こす可能性があることが指摘されています。 したがって、肥満、糖尿病、さまざまな心臓病の発症につながる可能性があります。 これに伴い、定期的な消費量を減らす必要があります。 それで会いましょう 糖質をカットするための5つの効果的な方法 あなたの食べ物の。 チェックアウト！

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お菓子の成分に潜む危険性

小さじ1杯の砂糖には16カロリーが含まれます。 それほど多くないように見えますが、大量に摂取すると、栄養価のない数百カロリーを摂取することになる可能性があります。 したがって、このような追加カロリーは肥満のリスクを高め、糖尿病の発症につながる可能性があります。

2013年に実施された調査によると、国民が砂糖を150カロリー摂取するごとに（炭酸飲料1缶に相当）、糖尿病の発生率が1.1％増加した。 さらに、砂糖と心臓病との関連を示す研究がまだ行われています。

さらに、JAMA: Internal Medicine の 2014 年の論文では、砂糖の摂取量が増えるほど、心臓病で死亡する可能性が高まることが明らかになりました。 砂糖はまた、血流中のグルコースレベルの調節不全にも寄与し、血糖値を上昇させたり低下させたりして、人を疲れさせ、イライラさせます。

食事から砂糖を減らす効果的な方法をチェックしてください

一日の砂糖摂取量を減らす方法は次のとおりです。

• 糖分を多く含む飲み物の摂取は避けてください。
• 定期的なおやつの消費を減らします。
• 買い物リストとビジョンから砂糖を取り除きます。
• 砂糖の多い食品専用の引き出しを作り、常に開けないようにしてください。
• 糖分を多く含む食品をタンパク質や健康的な脂肪に置き換えましょう。