問題を抱えて生きる 不安 パニック発作は世界中の人々に影響を与えている課題です。 呼吸ができなくなり、心臓の鼓動が異常に速くなり、現在に留まることがますます困難になっているように思えます。 したがって、感覚を刺激するいくつかのテクニックは、これらの問題を解決するのに役立ちます。 パニック発作 はるかに高速。 今すぐテクニック 54321 を理解しましょう。
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テクニック 54321
不安のピークの問題と関連して、パニック危機は突然起こるエピソードで構成されており、数回しか続かない場合があります。 心臓の高鳴り、胸痛、吐き気、体のうずきや震え、呼吸困難、恐怖などの症状が数分または数時間続きます。 過剰な。 彼らに対処するのは常に大きな課題です。
ただし、パニック発作を克服するのに役立つテクニックがいくつかあります。 その中には、五感に集中することでマインドフルネスを刺激し、今ここにあなたを戻す 54321 テクニックがあります。
私たちが危機を経験しているときは、壊滅的な考えが頭の中でループしているようで、集中することが非常に困難です。 このように、それぞれの感覚を単独で使用して注意を集中させることは、現在と再びつながるための優れた手段となります。
このテクニックをどうやって使うのか？
1. 目に見えるものに集中してください:
どこにいても、あなたの周りではさまざまな出来事が起こっています。 ですから、それが何であれ、まず自分が見ているものだけに注意を集中してください。 ドア、テレビ、ステレオ、何でも構いません。今目にしているものを 5 つ挙げてください。
2. 自分のプレイに集中してください:
ここで、タッチを味方として利用し、タッチできるものだけに集中する必要があります。 体のどの部分でも 4 つの物体を感じ、質感やサイズなどを知覚します。 今重要なのは、あなたが何をプレイしているかだけです。
3. 聞こえてくることに集中してください。
立ち止まって音に注意を払うと、周囲の騒音の多さに驚くことがあります。 そのうちの 3 つに注意を集中してください。聴覚は集中力を維持する強力な感覚なので、刺激してください。
4. 自分の匂いに注目してください。
匂いを通じて、記憶を含む脳のさまざまな部分を刺激することができます。 それで、それが何であれ、あなたの周りに匂いを嗅ぐことができるものを2つ見つけてください。 それらはあなたの注意を引きつける重要な感覚をもたらします。
5. 味わえるフレーバーに注目してください。
嗅覚と同様に、味覚も私たちの感覚や記憶に関与する素晴らしい感覚です。 したがって、何かを味わうことに集中してください。 たとえば、お菓子やジュースがあれば完璧ですが、そうでない場合は、その瞬間口の中にある味に注目してください。