マインドフルネス: 着実かつ規律ある方法で練習を続けるためのヒント

瞑想習慣の遵守率を測定するために実施された調査では、瞑想習慣の約 60% が 瞑想アプリのユーザーは、数回使用した後はマインドフルネスのテクニックを続けなくなります。 数か月。 習慣を放棄する平均は約1年です。 それにもかかわらず、この技術は依然としてストレスや不安の軽減に非常によく関連しています。 チェックアウト マインドフルネスで一貫性を維持するためのヒント。

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マインドフルネス実践のための規律を身につける方法

2018年には、Calmという瞑想アプリの登録者2,600人が分析されました。 その中で、加入者の 83% が少なくとも 1 日 1 回はアプリケーションの機能を使用していました。 調査開始からすでに 350 日目に、回答者の 58% が瞑想テクニックをやめたと報告しました。 彼らのほとんどは同じ答えを出しました：習慣を作るのが難しいです。

その主な理由としては、結果がすぐに現れないため、一部のユーザーが落胆する可能性があることが挙げられます。 さらに、マインドフルネスのテクニックは、まさに仮想的な人間関係の性質に反するものであり、常に接続し、複数のタスクを実行することが特徴であり、難しいものです。

マインドフルネスのテクニックは、可能な限り最も熱心で集中した方法で活動を実行することで構成されているということを覚えておく価値があります。 このため、複数のタスクを連続して実行することに慣れている人にとって、この作業ははるかに困難であり、その結果にかかる時間はますます長くなります。 したがって、マインドフルネスで規律を保つためのヒントを以下に示します。

完璧にやるのではなく、実行することを心配してください。

時間が足りないからといって、このテクニックを実行しない言い訳にはなりません。 たとえば、寝る前に呼吸法を実行できます。 特定の手順は、ストリーミング プラットフォームや瞑想アプリ、YouTube などのサイトで音声を通じて利用できます。 広く使用されているテクニックは 4-7-8 呼吸法で、夜間の睡眠を妨げられないようにしたい人に好んで選択されます。

一定の時間を決めて練習する

規律ある方法で課題を実行してしばらくすると、瞑想の実践において安定性を得ることが可能になります。 数週間もすれば、マインドフルネスのエクササイズは難しくも面倒でもなくなります。 携帯電話や時計に毎日アラームを設定して、常に特定の時間にこの活動に取り組むようにすると効果的です。

すぐにしないでください

私たちをますます加速させ、不安にさせている外部状況全体があります。 したがって、この考え方や世界を見る方法を解体することは簡単な作業ではありません。 それには、アプリオリに難しい可能性がある精神的な練習が必要です。 したがって、すぐに結果を求めて練習を始めないでください。残念ながら、それは起こりません。