自己認識: 不安をコントロールするための 3 つの貴重な教訓

サンパウロ大学（USP）が2021年に実施した調査によると、ブラジルは不安障害と診断される人の数が世界で最も多い国だ。 対策の進展に伴い 制限的な パンデミックと社会的孤立により、多くの人が症状の悪化を報告しています。

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このため、不安を軽減するためのシンプルだが実証済みの方法をいくつか以下にリストしました。

不安に対する貴重な教訓

うつ病などの他の隣接疾患と関連している可能性があります。 それは軽度、中程度、または激しい場合があります。 しかし、結局のところ、不安は私たちの体が与える正常な反応なので、人間は誰しも不安に遭遇したことがあります。

不安を反映した思考が邪魔をし始めたら、すぐにそれをコントロールする方法を学びましょう。

• 不安が増すということは、それをより重視するという意味ではありません。

私たちの心は通常、何らかのトリックを仕掛けます。 その中には、特定の問題に執着し、悲しみ、不安を感じれば抱くほど、それをより気にするようになるという信念があります。 心理学では、彼らはこれに「信念の制限」という名前を付けています。 それが自分にとって根本的なものであることを証明するために苦しむ必要はありません。

そうすることで、恐怖を感じましょう。これは正常なことですが、自分が自分の感情を誰よりも知っているので、自分が心配していることを証明するために自分自身にむち打ちする必要はありません。

• 常に特別である必要はありません。

日常的な華やか化が進み、デジタルインフルエンサーが溢れ、ソーシャルメディアが魅力的となり、消費とニーズが刺激される時代。 常にすべてにおいて最高である必要があるというスピーチで「自分の最高のバージョン」を発見すると、結果的に比較や自尊心の低下、そして自尊心の低下を促進することになります。 怠慢。

したがって、過剰な自己責任から不安が生じたときは、「完璧よりも完了の方が優れている」というモットーを思い出してください。 すべてにおいて最高である必要はありません。 自分のペースで進めば、インスピレーションが湧く日にはきっと盛り上がることでしょう。 そして、いつインスピレーションが湧くか知っていますか？ 私たちが落ち着いていて、制作しなければならないという激しいプレッシャーにさらされていないとき。

• 過度に心配しても何も変わらない、傷つくだけだ

メタ認知療法について聞いたことがありますか? このテクニックは、過度の心配や、強迫的で悲惨な繰り返しの思考に関連する不安を克服するための戦略を使用します。 このようにして、セラピストは次の格言を患者に納得させようとします。 それが役に立つ（あるいはまったく役に立たない）と思えば思うほど、それが行き過ぎれば、それは私に害をもたらすだけです 自分。 私の恐れが現実になる可能性は、減ることも増えることもありません。」 心配しすぎるときはいつもこのことを考えてください。