食べることは世界で最も楽しい行為の一つであると言えますが、過剰なものはすべて悪いということを覚えておくことが重要です。 適切な食事は睡眠の質に直結します。 人々はあまり知られていませんが、私たちが摂取するものによっては不眠症を引き起こし、眠れない夜を数回繰り返す可能性があるということです。
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この情報を踏まえて、Eat This, Not That ポータルは、就寝時にこれらの問題を引き起こす不適切な食習慣をいくつかリストしました。 安らかな睡眠を確保したい場合は、それらが何であるかを知り、それらを避け始めてください。
不眠症を防ぐために避けるべき食べ物
- コーヒー
この飲み物がここにリストされているのはまったく驚くべきことではありません。 その精力的な効果は、摂取後 30 ～ 60 分の間に現れます。 したがって、夜間、特に就寝時間が近づいたときは摂取を避けることが重要になります。 その感覚を試してみて、言われたことを証明することができます。
- 栄養ドリンク
カフェイン含有量が高いため、前の項目と同じ効果があります。 そのため、夜間は避けることが推奨され続けています。 それらは興奮剤であるため、最終的にはつながりを維持することになります。
- 辛い食べ物
非常に辛い食べ物は胃を攻撃する傾向があり、不快な胸やけを引き起こします。 ポータルが提示した推奨事項は、この種の食品を夕食時ではなく昼食時に摂取することです。 こうすることで、灼熱感や不快感を抱えたまま就寝することを避けることができます。
- 飽和脂肪
いくつかの研究では、飽和脂肪が夜の良い睡眠の質に影響を与える可能性があることを証明しています。 この場合、朝でも夜でも関係なく、日中に大量に摂取したものが眠りに入ろうとするときに反映されます。
- 過剰な炭水化物
心臓病、体重増加、糖尿病などは、炭水化物だらけの食事に関連した結果の一部です。 行われた研究では、別の結果として不眠症が増加することが示されています。
- 栄養素の不足
ビタミンD、K、マグネシウム、カルシウムの欠乏も睡眠の質の低下と関連しています。 理想は、栄養士が作成した食事に基づいて、ビタミンやミネラルが豊富な食事を続けることです。
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