日常生活における不安をコントロールするための 5 つのヒントをご覧ください。

あ 不安 特徴がある 日常の事柄に過度にこだわる. 多くの状況で、この懸念は息切れ、泣き、パニックなどの深刻な危機を引き起こす可能性があります。 考えてみると、この問題に支配されないよう、日常生活で不安をコントロールする方法に関する 5 つのヒントを分けてご紹介します。

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日常生活における不安に対処する方法

まず最初に、ヒントを効果的にするためには繰り返しが重要であることを覚えておいてください。一度試しただけでは十分ではなく、不安は消えません。 したがって、次のような習慣を身につけなければなりません。 脳の再教育つまり、アクションを繰り返すことになります。

1. 意識的に呼吸するために休憩を取る

不安を和らげる方法の 1 つは、今この瞬間に集中することです。 したがって、強い緊張、動揺、または心配を感じている場合は、少し時間を取り、3 回深呼吸してから活動を再開してください。 可能であれば、立ち上がって静かな場所でこの呼吸を行ってください。ただし、この手順はどこでも行うことができます (また行う必要があります)。

2. 心配しすぎずに他のことに集中しましょう

思考を中断したり、過度の心配でぼんやりしたりするための活動を行ってください。 そのような信念がある場合は、書くこと、読むこと、音楽を聴くこと、入浴すること、または宗教的行為を含むその他の活動を行うことができます。

3. 医学的および心理的なフォローアップを受ける

不安をコントロールするには、適切な訓練を受けた専門家によるモニタリングが非常に重要です。 精神科に行って薬を処方された場合は、ためらわずに飲みましょう。 また、心理学者による定期的なフォローアップを続けてください。

4. 練習問題

身体活動はリラックス感を促進するのに優れており、 幸福、繰り返しの思考から注意をそらすのに加えて。 それを念頭に置いて、楽しくなる運動を見つけて、少なくとも週に3回は練習してください。

5. 組織する

心配性の人は、ほとんどの場合、計画の欠如にうまく対処できず、そのため、自分の一日がまったく計画されていないことに気づくと、気が狂ってしまうことがあります。 したがって、ルーチンを整理整頓するために最善を尽くしてください。 可能であれば、すべてのアクティビティをリスト化できるプランナーを購入してください。