あ 食べ物 これは、目的とは関係なく、ジムでのトレーニングを良好に発展させるための基本的な要素です。
必要なのは、 食事と運動は密接に関連しています食事の成分を正しく選択すると、体にエネルギーを与え、トレーニング後の回復を早めることができるからです。
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それを念頭に置いて、ここにいくつかあります トレーニング効果を高めるための食事のヒント. 下記参照：
1- 朝食
トレーニングの少なくとも1時間前（午前中にトレーニングの場合）に朝食を摂るのが理想です。
スポーツドリンクと一緒に軽い朝食をとるのがポイントです。 さらに、炭水化物はパフォーマンスを向上させ、より長時間またはより強度の高いトレーニングを可能にするため、この場合の基本的な選択肢となります。
朝食に食べられる食品の例は次のとおりです。
- 全粒シリアルまたはパン
- 低脂肪乳
- ジュース
- バナナ
- ヨーグルト
- パンケーキ
2- 分量に注意する
栄養を与える方法を決めるときはバランスが必要です. 過食も過食もしない。
理想的なモデルは次のようになります。大量の食事は運動の少なくとも 3 ～ 4 時間前に摂取する必要があり、一方、少量の食事は摂取する必要があります。
または、運動の約 1 ～ 3 時間前にスナックを摂取することもできます。
軽食/軽食の例をご覧ください
- シリアルバー
- バナナ、リンゴ、その他の新鮮な果物
- ヨーグルト
- 果物のスムージー
- 全粒粉パンまたはクラッカー
- ピーナッツバターのサンドイッチ
3- トレーニング後の栄養補給
エネルギーとグリコーゲン貯蔵（体の迅速なエネルギー貯蔵、つまり、主なエネルギー源であるグルコースが貯蔵された形です）を回復するために、 炭水化物の消費から得られる細胞が保存されるため、摂取後 2 時間以内に炭水化物とタンパク質が豊富な食品を食べることが推奨されます。 トレーニング。
トレーニング後の食事の例をいくつか見る
- ヨーグルトとフルーツ。
- ピーナッツバターを添えたサンドイッチ。
- チョコレート入りミルク。
- ヨーグルトスムージー。
- 野菜入りの全粒粉パン。
また、多くの人が知らないのは、サラダ、特にタンパク質が豊富なサラダがトレーニング後の食事に最適であることです。 たとえば、ツナサラダは筋肉を回復し、悪玉コレステロールと戦うのに役立ちます。
もう 1 つの重要かつ同様に重要なヒントは、 水分補給 プロセス全体（前、最中、後）。 人間の体は脱水症状を防ぐために十分な水分を必要とします。
無数の中で トレーニング中の水の利点、 彼らです：
- 肥大を助けます。
- 体重を減らすのに役立ちます。
- 体から毒素を浄化します。
- 体内の体液貯留を軽減します。
- サプリメントの効果を高めるのに役立ちます。
- 筋力の低下を防ぎます。
- けいれんの発生率が減少します。
