昼寝には正しい方法と間違った方法があることをご存知ですか？ 特に夜間の睡眠スケジュールを崩さないように努めている場合にはなおさらです。 そこで以下では、夜の睡眠を損なうことなく昼寝をするのに最適な時間に関する心理学者のガイドラインを紹介します。
心理学者が昼寝の適切な時間をアドバイス
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Sleep Foundation.orgの調査によると、ほとんどの成人は約1時間昼寝をします。 睡眠行動医学を専門とする公認臨床心理士のシェルビー・ハリス氏によると、1時間の昼寝は単純に長すぎるという。
ハリス氏は、「1時間昼寝をすると、眠りがより深い段階に入りつつあるため、さらに目が覚めてしまうことがあります。」と述べています。
昼寝はどれくらい続けるべきですか?
ハリス氏は、昼寝後にさらに活力を感じたい場合は、20分から30分が理想的だと言います。 昼寝の前に、アラームを 30 分にセットすることをお勧めします。これにより、5 ～ 10 分で眠りに入り、約 20 分で休むことができます。
昼寝をする時間帯を考慮に入れてください。これは、その日の後半の睡眠に影響を与えないようにするために非常に重要です。
ハリス氏は、「夜寝る少なくとも8～9時間前にはこれを行いたいと思いますか？」の場合、「通常、ほとんどの人は遅くとも午後2時までに行う」と述べています。
午後に昼寝をするメリット
午後の昼寝には次のような効果があります。
- エネルギーレベルの向上により気分が改善されます
- 生産性と集中力を高める
午後の昼寝が一晩の睡眠の代わりになるべきではないことを覚えておくことが重要です。
ハリス氏は、「これは素晴らしい効果であり、質の高い睡眠を補うものです」、「[しかし] 就寝時に眠るのと同じ種類の睡眠段階や同じ効果は得られません」と述べています。
また、昼寝が夜の睡眠時間を妨げるようであれば、日課から昼寝を取り除くことを検討してください。
「適切に使用すれば、昼寝は一杯のコーヒーのようなものになるはずです。」「日中のちょっとしたエネルギーになります」とハリス氏は言います。