多忙な生活を送っている人であっても、体は休息を求めています。 休み. しかし、常に薬や精神安定剤に頼るのは良くなく、将来的に大きな病気を引き起こす可能性があります。 しかし、その一方で、さらに多くのことがあります 健康 自然な方法で体を休めることが身体にとって有益です。 これに関して、睡眠の改善をもたらす食品に関する研究が発表されています。
これらについてさらに詳しく知るには よく眠れるようになる食べ物、記事全文をチェックしてください！
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天然の精神安定剤：それについてすべて知る
世界保健機関（WHO）によると、ブラジル人の約40％が何らかの睡眠障害に苦しんでいるという。 しかし、睡眠時間が不足すると、不安、うつ病、肥満、さらには心血管疾患など、健康に重大な損害を引き起こす可能性があります。
このことを考慮すると、十分な睡眠時間を確保するための別の方法に投資することは、休息を最新の状態に保つための優れた方法です。
- 全粒穀物
横になって寝るときに落ち着かない場合は、全粒穀物を混ぜた食べ物が良いでしょう。 これらはインスリンの生成を促進し、神経経路が脳の鎮静剤として作用するアミノ酸であるトリプトファンを獲得するのを助けます。
- バナナ
バナナには深い夜の睡眠を確保するために不可欠なミネラルであるカリウムが豊富に含まれており、天然の鎮静剤として機能するトリプトファンとマグネシウムも含まれています。
- 栗とアーモンド
それらはトリプトファンの供給源でもあります。 さらに、ストレスホルモンの影響に対抗するのに役立つ物質であるマグネシウムを体内に供給する役割も果たしています。
- オーツ麦
オーツ麦には、睡眠ホルモンとしてよく知られるメラトニンが豊富に含まれています。 この物質は睡眠の質を高め、より長く、より早く眠るのに役立ちます。
- カモミールティー
気持ちを落ち着かせるハーブとして有名で、寝る前にこのカフェインレスのお茶を一杯飲むだけで、質の高い睡眠を確保できるかもしれません。