多くの人は、体に良い食べ物とは低カロリー、低脂肪、低糖のものだと考えています。 すぐに、彼らは果物、野菜、または野菜のことを思い浮かべます。 しかし、どれが私たちの体にとって最も健康的な食品であるかについて、栄養士の間でコンセンサスはありません。
このコンセンサスの欠如は、私たちの体に必要なすべての栄養素、ビタミン、ミネラル塩を提供できる成分が 1 つだけではないためです。 ただし、彼らは、私たちの食事に取り入れると非常に効果があるいくつかのオプションを検討しています。
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- アボカド
リストの最初はアボカドです。ビタミン、ミネラル、生理活性物質が豊富なため、最高の食品の 1 つと考えられます。
ビタミンCが豊富で、免疫力を高め、体の防御細胞である白血球と抗体の生成を増加させます。 さらに、ビタミンE、K、A、B6の供給源でもあります。
アボカドは、一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪（オメガ 3 など）の供給源です。 したがって、抗酸化機能があり、体内でフリーラジカルと闘い、コレステロールを下げるのに役立ちます。
また、カリウムやマグネシウムが豊富に含まれているため、トレーニングや運動前に摂取するのに最適です。
- 卵
卵は優れたエネルギー源であるだけでなく、タンパク質が豊富に含まれているため、私たちの健康にとって重要な成分でもあります。
ビタミンE、A、複合体B、亜鉛、カルシウム、セレンの供給源です。 このように、卵には次のような利点があります。
- 免疫システムを助けます。
- 抗酸化作用があります。
- コレステロールを減少させます。
- 皮膚からのコラーゲンの吸収を改善します。
良い点は、この食べ物はすでにブラジルのメニューの一部であり、さまざまな料理で広く消費されているということです。 1日3食のどの食事にも対応できます。
- 母乳
最後に、世界で最も完全な食品に分類される母乳があります。
新生児の発育に不可欠なビタミンC、B6、D、B12が豊富です。 タンパク質、炭水化物、繊維、脂肪に加えて、カルシウム、マグネシウム、鉄の供給源でもあります。
ただし、この食品は生後6か月までの赤ちゃんにのみ適しています。結局のところ、その期間を過ぎると、体には牛乳だけでは供給できないニーズが増えます。
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