一部の科学者によると、私たちは「忘却の世代」に生きています。 私たちは毎日、直接的または間接的に大量の情報を消費しており、この大量の情報消費に関連して、 脳 結局、本当に重要なこととそうでないことに関して、ますます選択的になるのです。
しかし、だからといって何もできないわけではありません。 この研究は、良い習慣を確立することで毎日の物忘れの最大 90% を軽減できることを明らかにしています。 神経科学によれば、忘れ物を減らし、さらには病気を避けるために、私たちのルーチンが原因であると考えられる習慣がたくさんあります。 アルツハイマー病.
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日常生活を守るための 8 つの習慣を以下で確認できます。
1. 明るい環境
暗い場所はパフォーマンスに直接的な影響を与える可能性があるため、明るい環境でより多くの時間を過ごすことが非常に重要です。
ミシガン州立大学の研究者は、2つのグループのラットを使って実験を行いました。1つのグループは 1匹は明るい環境に放置され、もう1匹は薄暗い環境に生息していたので、気づかれました。 何：
- 数週間後、明るい環境にいたラットは、暗い照明の下にいたラットよりもはるかに高い記憶能力を示しました。
- 暗所に放置されたラットは、学習と記憶のプロセスを担う脳の領域である「海馬」の容量の約30％が影響を受けていた。
2. 十分な睡眠をとる
研究者らによると、寝る2時間前までは「画面」や電子機器から離れる必要があるという。 毎日寝る前に、心を落ち着かせるお茶やリラックスできる音楽を飲むというルーティンを作ることも重要です。 そして最後に重要なことですが、睡眠を優先する必要があります。
3. 記憶ゲームとクロスワード
107 人を対象とした 78 週間、合計 18 か月間続いた実験では、 クロスワードパズルは、遊びなどの他のテストよりも記憶力がはるかに優れていました。 テレビゲーム。
クロスワード パズルは、集中力を刺激し、心を訓練し、私たちの最大の記憶域である脳のイメージの連想に貢献します。
4. 果物、野菜、緑が豊富な食べ物
研究とテストは、今世紀に大きな変化をもたらす科学的発見の基礎となります。 もちろん、記憶力を向上させる習慣があれば、それは変わりません。
果物、野菜、緑黄色野菜の場合、物忘れや精神的疲労を軽減する効果が高いものが確認されています。 その中には、ケール、ルッコラ、ほうれん草、ブロッコリーなどの濃い緑色のもの、ブドウ、イチゴ、バナナ、アボカドなどが含まれます。 記憶やアイデアを新鮮に保つのに非常に役立ちます。
5. 断続的な断食の実践
重要な思い出を保持する能力を高めることができます。 NeurogenesisおよびAdult Health LabのリーダーであるDr.のTEDトークによると、 サンドリーナ・トゥレ氏、断続的な断食を通じて、新しい脳細胞を成長させることができます。 彼女はまた、成人後でも神経細胞は生成されており、断続的な断食という方法でこの生成を増やすこともできると主張しています。
6. 楽しい趣味を育てる
日課の一部として趣味を持つことは、海馬を活性化するために必要なホルモンをより多く生成するのに役立ち、その結果、心を完璧に、より良く働かせることができます。 これは主に、これらの趣味が詳細で個人的な興味に基づいており、満足をもたらす場合に発生します。
人々が本当に好きなものを記憶する能力は、脳がそれらを重要であると考えるため、はるかに良い結果をもたらします。
7. 好きなものをどんどん読んでください
1 日 90 分の読書は、ジグソーパズルで遊ぶよりも記憶力を向上させます。 読書のヒントは、学ぶために読むだけでなく、自分の興味のあるテーマも必ず読むことです。 こうすることで、脳がより刺激され、このインセンティブに反応するようになります。
8. さまざまなエクササイズを試してみる
異常で重要ではないように思えるかもしれませんが、後ろ向きに歩くと脳のパフォーマンスが向上することが証明されています。 この演習は「タイムマシン」のように機能します。 動作を実行したりやり直したりすると、忘れたことを同じように思い出すことができ、脳が出来事の時系列を維持するのに役立ちます。
そして、これらのことを知っていましたか?
