素晴らしい一日を始めること以上に素晴らしいことはありません コーヒー 朝に食べれば、残りの一日は満腹感が得られ、健康にもなります。 このためには、筋肉量の増加と午前中の満腹感を保証するプロテインミールが理想的です。 いくつかのオプションを参照してください。
プロテイン朝食のオプション
続きを見る
ゆで卵は昼食と夕食のどちらを食べるのが良いですか? ここで調べてください
お粥の「力」: オーツ麦の利点をチェックしてください…
満腹感を生み出し、筋肉量を増やすことができるタンパク質を十分に確保するには、いくつかの重要な要素に投資する必要があります。 たとえば、キャッサバ、卵、穀物、果物を使ったレシピを考えることができます。 次の提案を確認してください。
タピオカとスクランブルエッグ
このレシピを作るにはタピオカを準備する必要があり、それには大さじ2杯のガムが必要です。 さらに、オリーブオイルで揚げたスクランブルエッグが2個必要です。 タピオカの詰め物として卵を入れ、タンパク質価を補うために亜麻仁またはチアを追加するだけです。
自然な揺れ
バナナ 1 本、パパイヤ半分、ロールドオーツ大さじ 1 杯、スキムミルク 1 杯だけで、素晴らしいプロテインシェイクが出来上がります。 万が一の場合は、すべての材料をミキサーで混ぜて、この素晴らしさをお楽しみください。
包む
このラップの準備には、市場で購入できる全粒粉トルティーヤが含まれます。 大きな秘密は詰め物にあります。 その場合は、細切りにした鶏肉とすりおろしたニンジン、またはおいしいツナのパテを追加できます。 補完するには、白いチーズを加えてください！
パンケーキ
容器に大きめの溶き卵と大さじ1杯のキャッサバガムを入れて混ぜ、加えます。 米とエンドウ豆の植物性プロテイン大さじ1杯、チアまたはチアシード大さじ1杯も 亜麻仁。
混合物を加熱したテフロン加工のフライパンに移し、パンケーキの両面を焼きます。
半硬化チーズのスライスを詰め物として入れるのが良い選択肢です。
かき混ぜた
フライパンにクスクス大さじ3、純粋なバタースプーン1杯、そしてスクランブルエッグ2個を加えます。 油. 高タンパク質の混合物が形成されるまで、すべての材料を混ぜるだけです。
オーツ麦のお粥とバナナ
最後に、伝統的な高タンパク質の良質なオートミールをご紹介します。 さらに強力にするために、スライスに切ったバナナを追加すると、より満足感が高まり、より多くの量が得られます。