あ ビタミンC これは健康に不可欠な栄養素ですが、人体はこの栄養素を生成したり貯蔵したりしないことを多くの人が知りません。 必要なものを補充できるように、果物や野菜を豊富に含む食事が必要です。 このビタミンの体にとっての理想的な量を知ることは、不足しないように、また過剰に摂取しないようにするために重要です。 記事に従って詳細をご覧ください。
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ビタミンCの利点
ビタミンCは、人体にとってもう1つの非常に重要な栄養素であるコラーゲンの生成を助けます。コラーゲンは健康を維持します。 良い肌、強い骨、良い歯は心臓病から守り、さらには身体を守ります。 癌。
最近の研究では、ビタミンCが血流を下げることが示されています コレステロール 血液中のLDL。 ビタミンはまた、健康的な生活習慣によって強化される免疫システムにも直接関係しています。 また、体内の鉄分の吸収にも強い味方です。
一般的には、柑橘類、トマト、イチゴ、ブロッコリー、緑ピーマン、赤ピーマン、イチゴ、キウイなどです。 ビタミンCの優れた供給源であるため、これらを摂取することでこれらの利点をすべて得ることができます。 食べ物。
体に必要なビタミンCの理想的な量
米国科学アカデミーは、男性は1日あたり90mgのビタミンCが必要で、女性は1日あたり75mgのビタミンCが必要であると指摘しました。
ビタミンの補給は通常アスコルビン酸で構成されており、胃が敏感な人にとっては敵となる可能性があります。 このような人々にとって理想的なのは、酸性度の低い配合で食事を補うことです。
ビタミンCに対する懸念
1日約2g以上摂取すると胃腸に障害を起こす可能性がありますが、それでも過剰なビタミンは体から排出されます。
薬を服用する前に、ビタミンCと併用できる薬について信頼できる医師に相談し、自己判断しないでください。
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