もうクマはありません！ よく眠るための5つの確かなヒントをチェックしてください

よく眠ることは私たち全員にとって必要です。 推奨されている 8 時間に満たない場合でも、よりリラックスして朝に目覚めるためには、安らかな睡眠が必要です。

あなたが睡眠に時間がかかる人や、睡眠不足の人であれば、 寝る 動揺しているので、赤ちゃんのように眠れるようになる、間違いのないヒントをいくつかここに分けておきます。 明日はクマのない穏やかな顔で目覚めるために、今日試してみてください。

ただし、注意することが重要です。無呼吸、睡眠麻痺、不眠症など、睡眠に関連する健康上の問題がある場合は、専門医を探す必要があります。

よく眠り、くまなく目覚めるための 5 つの確かなヒント

落ち着くお茶

私たちはお茶の力を軽視しがちです。 少しお茶を飲みましょう レモングラス, パッションフルーツの葉 また バレリアン 就寝前に行うと、素晴らしい夜の睡眠が得られます。 ゆっくりと飲みながら、筋肉がリラックスし、心がゆっくりとオフになるのを感じてください。

ハーブバス

ハーブバスも安眠に非常に効果的です。 一握りを茹でる カモミール, ラベンダー それは メリッサ （3つすべてである必要はなく、そのうちの1つだけで十分です）1リットルの水に入れて冷まします。 衛生的なお風呂の後、液体を首から下に投げて、良いエネルギーを精神化します。

瞑想

ガイド付き瞑想は、心を落ち着かせて眠りにつけるのにも優れています。 横になり、居心地の良い暗い環境を準備し、目を閉じて瞑想を始めてください。 数分で眠ってしまいます。

エッセンシャルオイル

エッセンシャルオイル 良い夜の眠りのもう一つの強力な味方です。 特にラベンダーの香りのものは、夜の眠りに素晴らしい効果をもたらします。

枕に数滴垂らすか、ベッドの横のディフューザーに入れてください。 深く息を吸い、横になります。

魅力的な環境

睡眠に適した環境がなければ、これらのヒントは役に立ちません。 部屋は暗く、落ち着いたトーンで騒音のない場所にする必要があります。

また、電子機器を近づけないようにすることをお勧めします。 投資します 枕 柔らかくて心地よい羽毛布団です。

ゴイアス連邦大学でソーシャルコミュニケーションを卒業。 デジタル メディア、ポップ カルチャー、テクノロジー、政治、精神分析に情熱を注いでいます。