健康に老いるための6つの習慣

あなたはそのライフプランを知っています 健康 2023年に向けて何をしましたか？ より幸せで健康的な生活のために習慣を変えるためのこれらの計画を実行する時間はまだあります。これは、高齢化の後半に影響を与えることになります。 いくつかの研究によると、ブラジルの高齢者の死亡率が最も高い病気は次のとおりです。 脳卒中. これらの病気のリスクは、生涯を通じて健康的な習慣を身につけることで軽減できます。

習慣を変えると健康的に老化できる

IBGEが算出した死亡率表のデータによると、2021年のブラジル人の出生時の平均余命は77歳だった。 この数字は、2020 年の予想と比較すると約 2 か月の増加に相当します。

IBGEは、2021年時点で国内居住人口の約14.7％（3,123万人）を60歳以上が占めていることを示す他のデータをいくつか提示した。

そして保健省によると、2030年までにブラジルの人口はほとんどが高齢者になるだろう。 したがって、私たちは健康的な老化についてもっと投資し、考える必要があるでしょう。 このシナリオを考慮すると、私たちはより健康的な習慣にもっと関心を持つ必要があります。 人々が長生きし、より良い生活を送るためには、ライフスタイルの改善が不可欠です。

健康的に年を重ねるための6つの習慣

1. 身体活動を練習します。
2. 自然と触れ合う瞬間を育みます。
3. 1日の水分摂取量を多めに（約2L）、健康的でバランスの取れた食事を維持しましょう。
4. 毎晩少なくとも7.5時間睡眠をとりましょう。
5. 休息と余暇のひとときを楽しんでください。
6. 精神的健康に気をつけてください。

水泳、ガーデニング、ハイキング、サイクリング、ボディービル、ヨガなどの身体活動を実践することは、より健康的に年を重ねるのに役立ちます。

老化を暗示する可能性のあるその他の要因は、タンパク質とビタミン D の欠乏であり、これらは 60 歳以上の人の体に不足していることがよくあります。 正しいのは、栄養士のところに行き、栄養士に相談して、食事を調整し、必須栄養素を取り入れてもらうことです。

良い年齢を重ねるためには食事が非常に重要なので、味と栄養素の点で質の高い食事で人生のこの時期を最大限に活用するのは良いことです。

良質な睡眠は良い老化にも不可欠です。 適切な時間の睡眠は、精神的および肉体的健康の両方に貢献します。 たとえ体を一晩に少なくとも7時間休ませる必要があるとしても。 そして、健康的に老化したいのであれば、この点は基本です。