ぐっすり眠りたいですか？ 避けるべきものを確認してください

サンパウロ大学（USP）と 連邦大学 サンパウロ（Unifesp）では、ブラジル人口の約 65.5% がよく眠ることができません。 起きている人の最大の不満は、不眠症、いびき、ベッドの問題、夜間の昼寝の多さです。

質の高い睡眠が不足すると、身体的および精神的健康にさまざまな悪影響が生じる可能性があります。 USP医学部の病院ダスクリニックの睡眠の専門家である精神科医のジョアン・ガリナロ氏は、良質な睡眠はすべての重要な機能のバランスを保つと述べた。 そうしないと、すべてが規制緩和され、身体に深刻な結果をもたらします。 「ホルモン生成を混乱させ、体の防御システムに害を及ぼすことに加えて、睡眠不足は心血管疾患や代謝疾患に関連している」と同氏は述べた。

質の高い睡眠について彼らが言う嘘

どこでも寝るのは良いことだ

どこでも寝ることが状況によっては便利ですが、それが常に健康にとって最良の選択肢であるとは限りません。 「どんな場所や状況であっても、人がすぐに眠りに落ちてしまうということは、睡眠の質が低いことを示しています」とガリナロ氏は言う。

ベッドに行って、いつでも寝てみてください

ベッドの上で過ごすのは本当に悪いことです。 ガリナロ氏によると、ほとんどの人は睡眠に好ましくない環境で眠りに就くそうです。 「無理に寝るのは有害で、不安や緊張を引き起こす可能性があるため、眠いときにだけ寝るべきです」と彼は指摘する。

いびきは健康に害を及ぼさない

「騒音は心血管疾患や代謝疾患に関連しており、日中の眠気を引き起こす可能性があります。 性欲と起床時の頭痛があり、専門医の診察が必要です」と述べた。 精神科医。 いびきの原因には、肥満、睡眠時無呼吸症候群、喫煙、アルコール依存症、鎮静剤の使用、鼻づまり、仰向けでの睡眠などが含まれます。

私たちは1日に5〜6時間の睡眠が必要です

精神科医によると、成人が健康であるためには7〜9時間の睡眠が必要です。 ジョアン・ガリナロ氏は、「休息時間が 8 時間未満であっても、良い気分で目覚め、体が修復されていると感じられれば、それで十分です」と詳しく述べています。

週末に睡眠を取り戻すことは可能ですか

「睡眠が足りないと、 ホルモン 生成されなくなり、体は夜間に起こる修復システムを通過できなくなります」とガリナロ氏は語った。

寝る前にお酒を飲むと睡眠が良くなる

アルコール摂取は休息の質に影響を与えます。 したがって、一時停止は断片化する傾向があり、「身体にとって邪魔」になります。 「アルコールはまた、気道の構造を含む筋肉を弛緩させるため、いびきが頻繁になり、他の疾患を引き起こします。 悪夢の発生率も増加し、睡眠が妨げられ、依存症につながる」と医師は結論づけています。

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