睡眠時間が短すぎると体重増加につながる可能性があります。

多くの人は体重を減らすにはバランスの取れた食事だけが必要だと信じていますが、そうではありません。 睡眠の質は、適切なダイエットをサポートし、体重増加を最小限に抑えるための非常に重要な要素です。 それでは、なぜ睡眠時間が短いと体重が増加し、減量と体重増加のプロセスを妨げるのかを理解してください。

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科学雑誌「サイエンス・アドバンス」に掲載された研究によると、ただ単にあなたの健康を減らすという事実は、 睡眠をとったり、睡眠を奪ったりすると、筋肉の形成に不可欠なタンパク質レベルが低下します。

ホルモンの変化

睡眠医学の専門家であり、睡眠研究所の研究者でもあるエリカ・トレプトウ氏は、睡眠不足によって一部の物質の異常な産生が開始されると述べています。 たとえば、食事の必要性に関連するグレリンと呼ばれる物質は、一晩よく眠れなかった場合に急激に増加する可能性があります。

もう1つの重要な側面は、この欠乏により、満腹感をもたらすホルモンであるレプチンの生成も減少し、カロリー摂取量が増加する可能性があることです。 さらに、睡眠時間が短くなると疲労感が増し、運動をするのに非生産的な一日になってしまいます。

余分な脂肪は睡眠の妨げになる

しかし、健康を害し、体重増加を促進するのは眠れない夜だけではありません。 逆のことも起こり得ます。 つまり、過剰な脂肪は夜の安眠を困難にする可能性もあります。

睡眠の質と健康を改善する

1. 定期的な睡眠は不可欠なので、より明確なスケジュールを立てましょう。
2. 就寝時間近くにアルコール飲料や刺激物（コーヒー、アサイー、砂糖など）を摂取しないでください。
3. 夕方には軽食を食べましょう。
4. 就寝時には心配事を空にしてください。 この感情を軽減するために、ノートに悩みを書き留めるのが大きなヒントです。
5. 不眠症がある場合、または夜中に目が覚める場合は、起きて家の中を歩き回り、水を飲んでからベッドに戻ります。
6. 睡眠が継続的でより快適になるように、できれば騒音が少なく、暗い環境で寝るようにしてください。