空腹感を和らげる最高の食べ物！

時々、私たちは厳しい食事制限をすることがありますが、空腹感が襲ってくると、不健康な食べ物を選んでしまうことがあります。 確かにあなたも、現時点では選択肢がないために、食事に含まれていないものや、超加工品や栄養価の低いものを食べなければならない、このような状況に陥ったことがあるでしょう。 ただし、栄養士は、空腹感を満たし、栄養を補給できるいくつかの食品を示しました。以下を確認してください。

満腹感を引き起こす食べ物は何ですか?

マリアナ・カルヴァーリョ、栄養士、老年病専門医、クリニックが、いつでも健康食品のリストを分けました。 専門家によると、「タンパク質、繊維、脂肪が豊富な食品は、炭水化物が豊富な食品よりも満腹感が得られます。 これはゆっくりと消化され、腸からの吸収が促進されるためです。」

「炭水化物が豊富な食品では逆のことが起こります。特に精製食品は繊維が少なく、血糖指数が高く、消化の促進を引き起こします。」 医師は、体重を気にする人にとって、バランスの取れた食事は健康な腸の鍵であり、幸福感や満腹感をもたらすホルモンを生成できると指摘する。

どうすれば満足できるでしょうか？

満腹感について医師は、ブドウ糖を多く含む食品を大量に摂取した後に起こるインスリンの急増を避けることが重要だと説明する。 これは長期間食事をとらない人にも当てはまります。そのため、3 時間ごとに食事をするというルールは非常に有効です。

飢えを解消するための食品:

医師は、健康でありながら満腹感を得るのに良い食品をいくつか挙げました。

• アボカド：ビタミン、ミネラル、良質な脂肪が豊富な果物。 しかし、満腹感はその組成に含まれる高レベルの繊維によって引き起こされます。
• 乾燥ココナッツ：繊維が豊富で、良質な脂肪と健康に重要な抗酸化物質も含まれています。
• 青葉: 繊維が豊富であることに加えて、これらの葉は鉄分と抗酸化物質が豊富で、健康的で満腹感をもたらします。
• 卵: ビタミンが非常に豊富で、優れたタンパク質源です。
• リーンプロテイン（低脂肪）：鶏の胸肉、赤身のステーキ、低脂肪ヨーグルト。
• いちご：食物繊維、ビタミン、抗酸化物質が豊富なおいしい果物。
• シリアル: 繊維とタンパク質が豊富なオーツ麦、レンズ豆、亜麻仁、チアなどがその例です。