昼食後、眠くなって昼寝をしたくなるのはよくあることです。 最近の研究では、この習慣には利点があることがわかっています。 さらに、栄養士のルジュタ・ディウェカル氏は、次の記事でいくつかのヒントを提供することにしました。 リール 自身のインスタグラムで、昼食後の昼寝の利点について説明している。 今すぐチェックしてください。
昼食後の昼寝は健康に良い
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いくつかの研究で、昼食後の昼寝は健康に良いことが確認されています。 多くの利点の中で、プラスの効果を挙げることができます。 認知、気分の改善、疲労の軽減、さらには幸福感さえ得られます。 昼食後に昼寝をする理由は次のとおりです。
- 特に高血圧の人や心臓手術を受けた人の心臓の健康状態が改善されます。
- ホルモンバランス（糖尿病、甲状腺の問題、その他の問題に苦しんでいる人に適しています）。
- 消化を改善します（便秘、消化不良、ニキビ、さらにはフケの問題にも役立ちます）。
- 夜の睡眠を改善します（不眠症の改善に役立ちます）。
- 運動後の回復を改善します。
- 脂肪の減少を助けます。
しかし、栄養士によると、これらの利点をすべて得るためには、正しい昼寝の方法があるそうです。 次のヒントに従ってください。
- いつ: 昼食直後。
- 方法: 左側を向き、胎児の姿勢で横になります。
- 所要時間: 最大 10 ～ 30 分、若年または病気の場合は 90 分まで延長可能。
- 理想的な時間帯：13:00～15:00の間。
別の休息方法
特に家を離れているときや仕事をしているときは、昼食後 30 分間横になる余裕はありません。 ただし、昼寝を調整して休息できるようにする方法がいくつかあります。 方法を参照してください:
- 家にいる場合、最適な場所はベッドです。
- 仕事中であれば、頭をテーブルの上に置き、腕にもたれかかることができます。
- その他の場所: 肘掛け椅子があれば、休憩にも最適です。 頭を横たえる隅がない場合は、窓から地平線を眺めるとリラックスできるでしょう。
してはいけないこと
次のような、絶対に避けるべきこともいくつかあります。
- 午後4時から午後7時まで昼寝をしてください。
- 昼食後のコーヒーやチョコレート、タバコなどの刺激物の乱用。
- 30分以上の昼寝を複数回行う。
- 画面をつけたままで寝る。