筋肉量の増加に役立つ果物を知る

身体活動の効果を高めるためには、適切な食事を維持することが不可欠です。 筋肉量を増やすための最も有名な食べ物は次のとおりです。 タンパク質 サツマイモやキャッサバなどの根菜も含まれますが、果物も重要であり、筋肉量の増加に役立つ特性があります。

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果物は栄養士によって食事を補うために使用されます

果物は複合炭水化物であるため、グリコーゲンを通じて体内のエネルギーを増加させます。グリコーゲンは筋肥大トレーニングの追加の予備として機能し、筋肉量を増やします。 また、ビタミン、繊維、ミネラルの供給源でもあります。 以下に、筋肉量を増やすための理想的な果物の例をいくつか示します。

• アボカド

身体活動をする人に最適です。 食物繊維とカリウムが豊富で、トレーニング後の筋肉の回復に重要なミネラルを回復し、トレーニング後に摂取したタンパク質の吸収も促進します。

運動前に摂取すると優れたエネルギー源となり、実践者のパフォーマンスを向上させます。 カルシウムが豊富で骨に直接作用するため、通常は怪我の予防に役立ちます。

• バナナ

栄養学の世界で最もよく知られている果物の 1 つ。 バナナには、より激しい筋肉の収縮に重要な必須ミネラルであるカリウムが豊富に含まれています。 通常、トレーニング前に摂取されるため、筋グリコーゲンの貯蔵量を維持することができ、体のエネルギー源として機能します。

• 赤い果実

抗酸化物質が豊富な赤い果物を継続的に摂取すると、肥満の軽減に役立ちます。 体の炎症を抑え、運動による筋肉の損傷の回復を助けます。 物理学者。

ビタミンC、カリウム、葉酸が大量に含まれているため、ポジティブな記憶を生み出し、激しいトレーニングに体が備えるのに役立ちます。 イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリーは最もよく知られている赤い果物です。

• キウイ

減量ダイエット プログラムとよく関連付けられているキウイには、脂肪の燃焼を助ける抗酸化物質が豊富に含まれています。 カリウムとマグネシウムの供給源であるキウイは、筋肉の機能を改善します。 皮ごと食べるのが理想ですが、たっぷりの水と石鹸で洗う必要があります。

• パパイヤ

パパイヤはカロリー値と血糖指数が低いことで知られており、特に現在の体重を減らしたい人、または現在の体重を維持したい人に適しています。 ランナーにとって、それは身体抵抗を高めるだけでなく、筋肉疲労と戦う上でも重要な役割を果たします。

カロテノイドと抗酸化物質が含まれているため、トレーニング中のパフォーマンスを向上させるだけでなく、特に食物繊維が豊富な果物であるため、腸の健康も改善します。