少ない労力でより多くの結果: 良い結果が得られる 3 つのシンプルなエクササイズ

身体活動は、健康を維持し、美観を保つためにも重要であるため、あらゆる年齢層に不可欠です。 人は自分の結果を求める傾向がありますが、 物理学者 高速ですが、常に機能するとは限りません。 このためには、どのエクササイズが初心者にとってそれほど努力を必要とせず、結果が得られるかを知ることが重要です。

少ない労力で良い結果が得られる3つのエクササイズ

運動は健康維持に欠かせないだけでなく、引き締まった体を手に入れたい人にとっても強い味方です。 座りっぱなしではなくなった人にとって、新たな頻繁な活動はすでに目に見える結果を示していますが、その結果はさらに強化される可能性があります。

特にそれらが正しく選択されている場合。

European Journal of Applied Physiology に掲載された研究では、適切に行われた 3 種類のダンベル運動を研究しました。 この研究は、正しい実践、つまりすべてが適切な方法で行われている限り、より少ない労力でより多くの結果を得ることが可能であることを証明することができました。

研究で使用された演習

研究では、次のダンベルエクササイズが検討されました。

• 同心円状：重量挙げと筋肉の短縮。
• エキセントリック：減量と筋肉のストレッチ。
• 両方のエクササイズを一緒に行う：交互に上げたり下げたりします。

研究の結果、分析された3つすべてが強度の向上に役立つという結論に達しました 同心円運動ですが、下降力と偏心運動のみが結果をもたらします。 アイソメトリー。

したがって、この研究では、体を下げることと持ち上げることを行った人は、下げることだけを行った人と同じ結果が得られることが証明されました。 要約すると、同心-偏心運動は偏心運動と同じ結果をもたらしましたが、2倍の労力を必要としました。

研究科学者の野坂健氏は次のように述べています。 運動に時間を費やしても、筋肉の収縮に焦点を当てることで顕著な結果が得られます エキセントリック」。

テストはどのように実施しましたか?

この研究は、コンセントリックエクササイズを行っている14人を分析することから構成され、14人は 演習 14人はコンセントリック・エキセントリック運動を行い、11人は運動をしなかった。 活動ルーチンは週に 2 回、5 週間にわたり、10 回を 3 回繰り返しました。