あ テストステロン 男性の健康にとって非常に重要な性ホルモンです。 それは私たちの生体にとっていくつかの機能を持っています：生殖組織と特性の発達 男性の二次性（声、髪、ひげ）、筋肉量の増加、骨の成熟、および心理的状態。 そのレベルの低下は、病気、身体的状態、感情的な問題の発症に関連しています。
テストステロンを増やす食べ物
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テストステロンを増やす主な方法の 1 つは、適切な栄養と定期的な身体活動を組み合わせることです。 身体運動は同化作用と同化ホルモンの生成を刺激し、除脂肪体重の増加を引き起こします。 さらに、テストステロンの生成を刺激するためにも食事が基本的に重要です。
テストステロン生成に必須の栄養素
亜鉛とマグネシウムは、体内のテストステロンの自然な生成を助ける 2 つのミネラルです。 これらは体内で血管拡張機能を持つ一酸化窒素の生成を増加させます。 亜鉛は成長ホルモンの生成とテストステロンの分泌を刺激します。 マグネシウムは筋肉の収縮に作用し、身体活動、ひいてはテストステロンの生成に不可欠な筋力の獲得に役立ちます。
しかし、これらの栄養素を摂取するにはどのような食べ物を食べればよいのでしょうか？
いくつかの 食べ物 上記の栄養素が豊富なのは、黒豆、米、穀物全般、アーモンド、栗、ピーナッツ、濃い緑色の葉（キャベツ、ブロッコリー）、卵、牛レバーです。 さらに、赤身の肉、リンゴやバナナなどの果物には亜鉛が豊富に含まれています。 この栄養素はホルモンの生成を助けるため、レモン、オレンジ、イチゴ、パッションフルーツ、トマトなどのビタミンCが豊富な果物も含める必要があります。
テストステロンレベルが低いことの危険性
テストステロンレベルが低い男性は、特に早期老化、ストレス、睡眠障害、体重増加の困難などを抱えています。