6 医療ガイドラインに基づく、健康と活力を増進する実践的な食品

私たちは日常生活の中で、満足感を与えながらもその日のエネルギーを与えてくれる食べ物の選択肢を常に探しています。 これを念頭に置いて、一部の救急医は 6 つを選択しました。 実用的な食品エネルギーを供給し、健康を維持し、幸福感を呼び起こすことができます。 あなたの食事に追加できる次のオプションを見つけてください。

エネルギーを与える6つの食べ物

救急救命士の医師は、実践的でありながら、エネルギーを与えて元気を維持できる食事のヒントを教えてくれます。 さらに、これらのオプションは栄養価が高く、健康的です。以下をチェックしてください。

1. ナッツ

ナッツはタンパク質が豊富な食品で、動物の肉よりも環境への害が少ないです。 クルミの最大の問題はカロリーが高いことであり、適量を食べる必要があります。

また、食事中の飽和脂肪が多すぎると、LDL（悪玉コレステロール）レベルが上昇し、心臓病や脳卒中と関連する可能性があります。

2. 腐植

アラブ料理で作られたこの食べ物は、繊維とタンパク質が豊富なマメ科の植物であるひよこ豆を主原料としています。 また、ナッツとは異なり、HDL（善玉コレステロール）を上昇させる不飽和脂肪が多く含まれています。

ひよこ豆が心臓病、2型​​糖尿病、一部の種類のがんの予防に役立つことはすでに研究で示されています。

3. 野菜

多くの人が好物ではありませんが、野菜は非常に重要です。 ニンジン、ブロッコリー、カリフラワーなどは繊維質やビタミンが豊富で、生でも調理してもおいしく食べられ、心地よい食感と非常に高い栄養価を備えています。

4. アボカド

アボカドには、一価不飽和脂肪、カロテノイド、カリウム、繊維などの必須栄養素が豊富に含まれています。 したがって、ひとつまみの塩を加えたり、スムージーの形で食べるのが良い選択肢です。

5. オリーブ

オリーブは、一価不飽和脂肪を含む油が豊富で、実用的でおいしい選択肢です。 研究によると、この種の脂肪を定期的に摂取すると、心臓や血管の病気による死亡のリスクが軽減されます。

オリーブは塩分が豊富な溶液で保存されているため、適量を摂取しないと血圧が上昇する可能性があるため、使用には注意してください。

6. ゆで卵

ゆで卵はタンパク質が豊富で、おやつに最適です。 ビタミン. 一度に数個の卵を用意して少しずつ食べることができるので、実用的で栄養価も高いです。