良質な睡眠には多くのメリットがあります。 世界睡眠協会が警告しているように、睡眠の質の低下は社会全体に悪影響を及ぼす可能性があります。 そこで、先週の金曜日、17日は健康のための睡眠の重要性についての話題を取り上げる「世界睡眠デー」として認定されました。
今年のテーマは、2008年から続く啓発プロジェクト「睡眠は健康に欠かせない」。 60か国以上からこのテーマに関する複数の医療専門家が集まり、日常生活の中で睡眠の重要性に取り組み、忘れないようにする活動を行っています。
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睡眠の大切さ
睡眠は人間の精神的、肉体的、エネルギー的な修復の主な源です。 夜の休息期間中に、体のさまざまな機能が報われ、回復します。 質の良い睡眠がとれなかったり、眠れなかったりすると、精神的、身体的、感情的な問題が生じ始める可能性があります。
ブラジルでは３月１３日から１９日まで、専門家らが大学で啓発講座を開催する動きを見せている。 大学生に限定されていますが、協会が主催するオンラインコンテンツには誰でもアクセスできます。
今年の睡眠週間ブックレットは、ブラジル睡眠協会 (Absono) によって企画されました。 Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) および Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) により入手可能です。 とても このリンクから.
アブソノ、ABOS、AMBS の協会は、良質な睡眠がもたらす効果を強調したリストを作成しました。
- 心血管疾患のリスクを軽減します。
- 糖尿病のリスクを軽減します。
- ホルモンを放出します。
- うつ病のリスクを軽減します。
- 気分を調整します。
- 集中力と学習を助けます。
- ストレスを軽減します。
- 免疫システムを強化します。
- 体重を減らし、肥満を抑制します。
質の高い睡眠が取れないと、これらの利点はすべて失われます。 睡眠医学の修士であり、23年間専門家として活動している専門家のモニカ・ミュラー氏は、彼女は次のような問題に直面していると述べています。 患者にとって大きな問題となるのは、患者のほとんどが蓄積された症状を抱えている人たちだからです。 タスク。
「不安やうつが主な症状であり、特に精神疾患の素因がある人やすでに精神疾患を患っている人にとっては、気分の変動です。 彼女はまた、睡眠不足が非常に有害であり、躁状態のエピソードを引き起こす可能性がある双極性気分障害についても言及しています。 疲労や極度の倦怠感は何としても避けなければなりません」とモニカ・ミュラー氏は言います。
私は眠ることができない; 私は何をしますか？
なかなか眠れない場合は、専門家のアドバイスを以下に示します。
- 寝る準備ができたときだけベッドにいてください。
- 就寝時間と起床時間を固定した睡眠ルーチンを作成します。
- 一晩環境を暗くしてください。
- ノイズの量を減らします。
- 寝る前に重いものを食べないでください。
- 室温を快適に保ちます。
- 睡眠薬は医師の処方がある場合にのみ服用してください。
- 寝る前には画面から離れてください。
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