調査によると、ブラジル人の約 40% が睡眠に困難を抱えています。 さらに、当然のことながら、翌日のパフォーマンスに悪影響を与えるだけでなく、このシナリオは長期的にはいくつかの健康被害をもたらす可能性があります。
これを避けるために、専門家は人々に次のようなものに投資するようアドバイスしています。 天然の精神安定剤. それらが何であるか知りたいですか? それでは、読み続けてください。
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不眠症を完全に解消しましょう
については多くのことが言われています 寝られない. 残念ながら、ブラジルではこの指数が高く、専門家はこのシナリオに対処するためにいくつかの食品を摂取することを推奨しています。
多くの学者によると、一部の果物や野菜に含まれるトリプトファンという化合物は、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質を生成します。 次に、彼は睡眠と幸福を調節する責任があります。
このプロセス全体を可能にするためには、何らかの刺激を与える必要があります。 たとえば、ビタミン B6 とマグネシウムは、トリプトファンの生成とセロトニンの分泌の両方を直接助けます。
ただし、睡眠を刺激する化合物があるのと同じように、逆に作用する化合物もあります。 たとえば、カフェインや、お菓子、ソフトドリンク、赤身の肉に含まれるいくつかの物質を挙げることができます。
体をもっとよく休ませたい場合は、次の種類の食品を摂取してください。
全粒穀物
全粒穀物には炭水化物が豊富で、トリプトファンの吸収を助けるビタミンやミネラルが含まれています。
ナッツと種
これらの食品にはトリプトファンとマグネシウムが豊富に含まれています。 後者はストレスホルモンとの戦いに貢献します。
オーツ麦
その組成にはメラトニンがたくさん含まれています。 この物質は、人がより簡単に眠りにつくのを助けます。
バナナ
トリプトファン、炭水化物、マグネシウムが豊富で、これらの物質はすべて、 セロトニンとメラトニンはどちらも睡眠の質を高めます。
赤い果物とキウイ
これらの果物は、身体疾患の制御に役立ちます。 寝る、抗酸化物質が非常に豊富に含まれているためです。
パッションフルーツ
この果物には多くの心を落ち着かせる特性があり、それらはすべて中枢神経系に作用し、高い筋肉の弛緩をもたらします。
ひよこ豆、エンドウ豆、豆、レンズ豆、大豆
トリプトファンとビタミンBが豊富なので、神経系の適切な機能を促進します。