筋肥大の重要な部分が食事にあることはわかっています。 ジムでウェイトリフティングをしたり、負荷を段階的に上げたり、トレーニングで軍隊の規律を守ることに加えて、 より多くの体重を得るには、バランスの取れた食事と十分なタンパク質の供給を維持する必要があります 筋。
より多くのタンパク質を摂取する実際的な方法は、次のようなサプリメントを使用することです。 乳漿タンパク. 粉末タイプですので、水や牛乳に混ぜてお飲みください。 このようにして、食料目標をより早く達成できます。
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でも正直に言って、毎日同じものを飲んでいると飽きてしまいますよね？ したがって、ビタミンはタンパク質との「関係を革新する」ための優れた代替品です。
毎日の主要栄養素の目標を達成するのに役立つ、以下の 10 のレシピをチェックしてください。 これを飲むと、すぐに筋肉が目立つようになります。
筋肉量をより早く増やすためのプロテインドリンク10選
レシピはもともとウェブサイトで公開されていました TNH1.
クリーミーストロベリーバナナスムージー
材料
- 脱脂天然ヨーグルト 1ポット;
- 蜂蜜大さじ1。
- イチゴ10個。
- バナナ 1/2 本。
- スキムミルク200ml。
- バニラまたはストロベリーホエーフレーバー 大さじ3。
調製方法
イチゴ、バナナ、ヨーグルトをミキサーで混ぜます。 次に、牛乳、蜂蜜、プロテインパウダーを混ぜます。
プロテイン青汁
材料
- ケールキューブ 1～2個、または大きめのケールまたはほうれん草の葉 1枚
- ミントの小枝
- キウイ 1個
- ジュースとレモン半分
- キノアフレーク 大さじ2
- 生姜の薄切り 1枚
- バニラ風味のプロテインサプリメント 1 回分
- 氷
調製方法
葉、ミント、キウイ、キヌア、レモンを叩きます。 次に、生姜とタンパク質を混合物に加えます。 1分間、または混合物が滑らかになるまで混ぜます。
バナナプロテインスムージー
材料
- 銀のバナナ 1本
- スキムミルク 200ml
- シナモン コーヒースプーン1杯
- オーツ麦ふすま デザートスプーン2杯
- チョコレート風味のプロテイン 1/2スプーン
- ココアパウダー 大さじ1
- 氷
調製方法
バナナを牛乳200ml、シナモン、オーツ麦ふすまで混ぜます。 次に、プロテイン、ココア、氷を混合物に加えます。 あとは打って飲むだけです。
フルーツ入りプロテインスムージー
材料
- 小さなリンゴ 1個
- パパイヤ 1/2個
- 刻んだイチゴ 1/2カップ
- 小さなバナナ 1本
- バニラ風味のプロテインサプリメント 1 回分
- 氷
調製方法
すべての果物をミキサーで混ぜます。 プロテインサプリメントと氷を加えます。 均一な混合物になったら、そのままお飲みください。
チアと亜麻仁入りアボカドプロテインスムージー
材料
- アボカド 大さじ2
- オレンジ 1個
- チアと亜麻仁ミックスのデザートスプーン1杯
- 氷
- ホエイプロテイン バニラ風味 1さじ
調製方法
アボカド、オレンジ、バニラホエーをブレンダーでブレンドします。 チア、亜麻仁、氷を加えます。 均一な飲み物になるまで混ぜます。
バナナ入りアーモンドスムージー
材料
- 100ml アーモンドミルク
- バナナ1本
- ココアパウダー デザートスプーン1杯
- 氷
- チョコレート風味のプロテイン 1/2スプーン
調製方法
もっと簡単で不可能です。すべての材料をミキサーで混ぜて飲むだけです。
赤い果実のスムージー
材料
- 牛乳 100ml
- 赤い果肉 1〜2個（より強い風味が必要な場合）
- 氷
- ストロベリーフレーバープロテイン 1/2スプーン
調製方法
もっと簡単で不可能です。すべての材料をミキサーで混ぜて飲むだけです。
ココア入りソイプロテインシェイク
- 牛乳 200ml
- ココアのデザートスプーンレベル1
- チョコレート風味のプロテインサプリメントの半分の量。
調製方法
もっと簡単で不可能です。すべての材料をミキサーで混ぜて飲むだけです。
シナモンプロテインスムージー
材料
- ライトヨーグルトまたはスキムヨーグルト 100ml
- シナモン コーヒースプーン1杯
- バニラ風味のプロテインサプリメント 1/2スクープ
調製方法
すべての材料をミキサーで混ぜるだけで、すぐに飲むことができます。
いちごスイカスムージー
材料
- 薄切り1枚 スイカ
- レモン汁 1/2個分
- 刻んだイチゴ 1カップ
- 氷
- ストロベリー風味のプロテインサプリメント 1 回分
調製方法
すべての材料をミキサーで混ぜるだけで、すぐに飲むことができます。
ゴイアス連邦大学でソーシャルコミュニケーションを卒業。 デジタル メディア、ポップ カルチャー、テクノロジー、政治、精神分析に情熱を注いでいます。