非常に疲れた一日を過ごした後、ほとんどの人が望むのは、ベッドに横になってすぐに眠りにつくことです。 しかし、これは多くの人にとって実際に起こることではありません。
研究によると、人を60秒で眠らせる技術があるそうです。 4-7-8 と呼ばれ、心拍数を落ち着かせ、血圧を安定させることができます。
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これで何千人もの人々が睡眠に悩まされることはなくなります
4-7-8 テクニックは最も人気のあるテクニックの 1 つで、何千人もの人々が睡眠やリラックスにそれを使用しています。 ストレスを軽減することもできますし、 不安.
結局のところ、4-7-8のアスリートのテクニックとは何ですか？
このエクササイズ自体は、4まで数えながら息を吸い、次に息を止めて7まで数え、最後に8まで数えながら息を吐き出すリラクゼーションです。
この技術は、アリゾナ大学の統合医療専門家であるアンドリュー・ワイルによって開発されました。 彼は、これが夜中に目が覚めた場合に再び眠りに戻る最良の方法だと言います。
アスリートにとって、4-7-8 テクニックはどのように機能するのでしょうか?
アスリートにとって、このテクニックを使用する主な目的は、体、心、神経系を落ち着かせることです。 このように、意図的に呼吸して神経系を落ち着かせることで、体のバランスを取り戻し、もちろんストレスを調整します。
このテクニックの主な利点
タイの研究者チームは、 技術 心拍数と血圧という 2 つの主要パラメータが改善されました。 さらに、シータ波とデルタ波の増加があり、その人が副交感神経が極度にリラックスした状態にあることを示しています。
研究によると、4-7-8 の方法を試した最初の数回は、眠りにつくまでに 60 秒強かかる可能性があります。 しかし、ヴェイユは、重要な結果をもたらすには、どれだけの認識が基本であるか、そしてそれを継続的に実行することがいかに重要であるかを明らかにしています。