それはほとんど直感的です。 ジムに登録したら、すぐにスーパーに鶏肉やサツマイモを買いに行きがちです。 これら 2 つの食品の組み合わせは、筋肥大に大いに役立つため、「ハードコアアスリート」のお気に入りです。 しかし、正直に言うと、同じものを何度も食べると、かなり吐き気がすることがあります。
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身体活動を行う人の食事ではさまざまなオプションが非常に一般的ですが、体に有益なのはそれだけではありません。 実際、これらの例だけに注目するのは良いことではありません。 あなたのシェイプに素晴らしい結果をもたらす他の組み合わせもあります。 鶏肉とさつまいもを置き換えて始める方法は次のとおりです。
しかし、まず第一に、栄養士によるフォローアップが不可欠であることを指摘しておくと良いでしょう。
サツマイモの代替品
これは 炭水化物 複雑。 これは、彼の血糖指数が低く、血流中のブドウ糖の量の規制を解除しないことを意味します。 さらに、単純な炭水化物の場合のように一度に作用するのではなく、ゆっくりと消化され、少しずつ私たちに「エネルギーを与え」ます。 満腹感を与える食物繊維源であることは言うまでもありません。
あなたの食事の代替品のいくつかを以下に示します。
- 玄米;
- 全粒粉麺。
- かぼちゃ;
- キャッサバ;
- ヤムイモ。
鶏肉の代替品
彼は学術界に注力している人々のお気に入りの情報源の 1 人です。 というのは、家禽肉100g中にはタンパク質が32g含まれているのに、脂肪はわずか2.5gしか含まれていないからです。 さらに、この食品の価格は通常市場で最も高いわけではないため、すべての選択肢の中で常に良い選択となります。
他にもいくつかのソースがあります タンパク質、同等かそれ以上に安く、体の筋肉を増強する上で興味深いパフォーマンスを発揮する可能性があります。 下記参照：
- アヒルの子（または他の赤身の牛肉）。
- 卵;
- シーチキン;
- ティラピア;
- 鮭。
ビーガンの方向けの野菜代替品です
- 豆腐;
- 「大豆ミート。
- エンドウ;
- ひよこ豆。
もう一度、専門家に相談することが不可欠であることを強調します。 栄養士. 専門家があなたの目標に応じて代謝機能に基づいて各食品の理想的な量を計算します。
ゴイアス連邦大学でソーシャルコミュニケーションを卒業。 デジタル メディア、ポップ カルチャー、テクノロジー、政治、精神分析に情熱を注いでいます。