医師や栄養士によって体重を減らすための主要な要素と考えられています。 健康的な食事 それは主に野菜で構成されている必要があります。 しかし、疑問点は、 どの野菜が体重を減らすのに役立ちますか 特定のダイエットを実践している人の間ではよくあることです。 したがって、今日は健康的な体重を達成するのに役立つ5つの野菜を発見します。
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しっかり食べることの大切さ
野菜の摂取は健康的な食事に不可欠であり、体重管理と維持の改善につながります。 また、心臓病や高血圧の発症リスクの低下など、摂取する人にとっての健康上の利点も得られます。 動脈の。
野菜はカロリーは高くありませんが、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質が豊富に含まれています。 ただし、それらの中には減量プロセスを促進するものもあり、節度を持たずに摂取することができます。 以下のリストを確認してください。
- アリウム（ニンニク、ネギ、タマネギ、エシャロット）
ブラジルの多くの家庭の食卓に並ぶネギ科の野菜は、プレバイオティクスや化合物の供給源です。 腸内の健康な細菌の増殖に寄与する繊維と炭水化物を摂取し、健康をサポートします。 手術。 工業化されたバージョンに代わる調味料として使用できます。
- ビート
甘い味の根であるビートには、ビタミンC、ビタミンA、抗酸化物質などの栄養素が豊富に含まれています。 幅広い用途があり、血流の増加を刺激することで主に筋肉量を増やすダイエットに役立ちます。
食物繊維が豊富に含まれているため、痩身効果があり、胃腸系の改善にも役立ちます。 生でも調理しても、ジュースやサラダに入れて摂取できます。
- ブロッコリー
非常に用途が広いブロッコリーは、蒸し、ロースト、ソテー、生など、さまざまな方法で摂取できます。 ブロッコリーは冷蔵庫内での優れた耐久性に加えて、体から脂肪を除去するのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。
- 唐辛子
ブラジルのメニューでは一般的な食材ではありませんが、コショウを摂取すると、食べ物に含まれる熱効果によりカロリーの燃焼が促進されます。
さらに、抗酸化物質が含まれているため、新陳代謝を刺激し、炎症を軽減します。 食品の味付けに使用でき、通常はナトリウムと脂肪が多い工業用調味料の代替品として機能します。
- ピーマン
最もよく知られているピーマンは緑、黄、赤です。 これらはさまざまなレシピに使用でき、満腹感を与え、1 日を通して食べたいという欲求を抑えるのに重要なビタミン C が豊富な食品です。