THE 身体活動の練習 私たちが私たちを増やすために間違いなく不可欠です 生活の質. 多くの研究は、身体活動の頻繁な実践がどのように病気を予防し、私たちの日常の活動を実行する意欲を向上させるかを示しています。 以下に、身体活動の主な利点と座りがちな生活を送ることのリスクをリストします。
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→ 健康増進における身体活動の重要性
身体活動は多くを生成します 利点 私たちの体と心のために。 そのため、これらの活動の実践はすべての医療専門家によって非常に推奨されています。 以下に、身体活動の重要性に関してすでに認識されているいくつかの利点を示します。
身体活動は、次のような慢性疾患の発症を防ぎます 高血圧 そして 糖尿病。
身体活動はのレベルを制御します コレステロール。
身体活動は、の治療において重要な味方になる可能性があります うつ病 と不安。
身体活動は筋肉と心肺のコンディショニングを改善します。
身体活動は、筋肉量の増加など、身体に一連の変化を引き起こします。これは、自尊心の向上に直接関係しています。
身体活動は体重管理にとって重要です。
身体活動は痛みを改善し、機能障害を軽減します。
身体活動の練習は睡眠の質を改善します。
身体活動は認知能力を向上させます。
身体活動の練習はストレスを減らし、幸福感を高めます。
高齢者による身体活動の実践は、より大きな自律性を保証します。
活動的な高齢者は日常の活動を実行するためのより多くの自律性を持っているので、身体活動は老化プロセスにおいて重要です。 さらに、身体活動を行う高齢者は転倒のリスクが少なく、特定の年齢で深刻になる可能性があります。
活動は社会的相互作用を改善することができます。
身体活動はあなたが毎日の活動を実行することをより積極的にします。
注意：身体活動の練習を始める前に、医師に相談して、あなたが何ができるかを確認してください。 さらに、怪我のリスクがあるため、特定の運動は資格のある専門家が監視する必要があります。 また、身体活動中は常に給餌と水分補給を忘れないでください。 |
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→ 何分間の身体活動が理想的ですか？
多くの人が身体活動の時間がないと主張していますが、毎日の推奨事項は比較的低く、毎日の活動スケジュールに含めることができます。 世界保健機関によると、推奨事項は次のとおりです。
毎週150分の軽いまたは中程度の身体活動、これは毎日の活動の20分強に相当します。
75分の週の高強度の身体活動、これは1日10分強に相当します。
しかし、生活習慣を変えることは非常に困難です。 含める演習で君のルーチン それは健康にとって重要です。 この必要性を考慮して、保健省は身体活動の練習を開始するための4つの重要なヒントを提供します。
公園や広場などの身体活動を練習するのに適した場所を見つけます。
高いフィットネスを必要としない活動から始めます。
大きな移動を必要とせずに家の近くで身体活動を練習することは、この習慣を維持するのに役立ちます。
友達の輪の中の人を含め、何人かの人が行っている活動を探してください。これは追加の刺激になる可能性があります。
→ 座りがちな生活のリスク
座りがちな生活は、要約すると、次のように定義できます。 運動不足 通常の物理的。 私たちの地球上の多くの人々は座りがちであり、この習慣は不十分な食事とともに、人口の健康に一連の深刻な問題を引き起こしています。
世界保健機関によると、成人の5人に1人、青年の5人に4人は十分な身体活動を行っていません。 |
私たちが知っているように、身体活動は、心血管系の問題、糖尿病、ある種の癌などの慢性的な非感染性疾患の発症を防ぐための重要な方法です。 座りがちな人は、これらの問題を発症するリスクが最大30％高くなります。 慢性的な健康問題でもある肥満は、人の体の健康に悪影響を与えるだけでなく、自尊心にも直接影響を与えることを忘れることはできません。
身体活動の実践は自尊心を向上させ、ストレスを和らげます。
したがって、私たちは、身体活動が私たちの生活の最も多様な側面で重要であり、 より健康的な生活 そして1つと静かな老化. 医師の診察を受け、できるだけ早く人生を変え始めてください。
ヴァネッサ・サルディーニャ・ドス・サントス
ソース： ブラジルの学校- https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
