正直に言うと、食べるだけを支持する人は誰もいません チキンとサツマイモ 永遠ですよね？ とても吐き気がします。 筋肥大のために非常に制限的な食事療法を行っている場合、多くの人が摂取することを恐れていることがわかりました。 他の食品には、成長に必要な理想的な量のタンパク質が含まれていないことを恐れて、 筋肉。
終わりました！ この記事では、しっかり食べながらメニューを守ることができるように、たんぱく質が豊富なレシピを 5 つに分けて紹介します。 自宅で安心して準備できます。
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さあ行こう？
焼きサーモン
材料
- フィレ 600g 鮭
- 辛口白ワイン 1/4カップ（辛口であることが重要です！）
- レモン汁 1個
- 皮をむいて潰したニンニク 2片
- すりおろし生姜 一掴み
調製方法
サーモンをワイン、レモン汁、ニンニク、生姜、その他お好みの調味料で味付けします（塩や黒胡椒など、より「中性」のものを選んでください）。 味がなじむよう、すべてを数分間マリネしたままにしておきます。 次に、アルミホイルを敷いたベーキングシートにすべてを移します。 魚を紙で覆い、200℃に予熱したオーブンで20分焼きます。 出来上がり！
さつまいもパン
材料
- 300g スイートポテト 皮をむき、茹でて潰す
- スイートスプリンクルティー 1/2カップ
- サワースプリンクルティー 1/2カップ
- ターメリックパウダー 小さじ1/2
- チア 大さじ1
- オリーブオイル 大さじ2
調製方法
容器にサツマイモ、スプリンクル、ターメリック、チア、オリーブオイル、塩を入れ、均一な塊になるまでかき混ぜます。 蓋をして10分間休ませます。 その後、スプーンで生地の一部を取り、ボールの形に成形します。
オリーブオイルを塗った生地を型に置き、中温に予熱したオーブンに入れます。 黄金色になるまで焼きます。 時間は決まっていないので注意が必要です。
野菜入りチキン
材料
- 鶏胸肉 1 個を立方体に切ります
- 皮をむいてみじん切りにした玉ねぎ 1個
- みじん切りインゲン 1カップ
- ブロッコリーの小花 1カップ
- 皮をむいてみじん切りにしたニンジン 1本
- みじん切りネギ 大さじ1
調製方法
容器に鶏肉を入れ、お好みで味付けします。 切り口に調味料の味を吸収させるために、数分間休ませます。 次にフライパンを中火で熱し、オリーブオイルを加えて玉ねぎをきつね色になるまで炒めます。 鶏肉を加え、黄金色になるまで炒めます。
野菜（ネギを除く）を柔らかくなるまで煮ます。 次にネギを加えてしんなりするまで炒めます。 その時点で準備完了です。
レーズン入りくるみクッキー
材料
- ココアバター 大さじ1
- ココナッツオイル 大さじ2
- 卵1個
- 大さじ2 キシリトール
- 砕いたクルミ 大さじ3
- レーズンティー 1カップ
調製方法
鍋にココアバターとココナッツオイルを入れ、中火にかけて溶けます。 火を止め、卵、キシリトール、ナッツ、レーズンを加えます。 混合物が均一になるまですべてをかき混ぜます。 スプーンを使って、生地を好みの大きさのボールにします。 軽く押してビスケット状にします。
グリースを塗ったベーキングシート（できればココナッツオイルを塗ったもの）の上にクッキーを置くか、クッキングシートを敷いた上にクッキーを置きます。 180℃に予熱したオーブンで20分焼きます。 出来上がり！
クリーミーズッキーニの卵添え
材料
- 皮をむいてみじん切りにしたズッキーニ 2個
- 卵 2個
- 豆乳 1/4カップ
- 玉ねぎ 1個
- ニンニク 2片
調製方法
鍋にオリーブオイルを入れて中火にかけ、温めます。 玉ねぎとニンニクを加えて茶色にします。 ズッキーニを加えてよく炒めます。 別のボウルに卵と豆乳を入れて混ぜます。 混合物がよく混ざったら、ズッキーニと一緒に鍋に入れ、卵が調理するまでかき混ぜます。 後はお好みで味付けして食べるだけです。
ゴイアス連邦大学でソーシャルコミュニケーションを卒業。 デジタル メディア、ポップ カルチャー、テクノロジー、政治、精神分析に情熱を注いでいます。