健康な甲状腺: ヨウ素含有量が高い 5 つの食品を知る

腺 甲状腺首の付け根に位置し、代謝、睡眠パターン、体重管理、精神的な健康など、重要な身体機能の管理を担当しています。

しかし、この臓器に関連する病気は、まさに腺の正常な機能を損なうため、世界中の何百万人もの人々に影響を与える可能性があります。 これらの状態を治療せずに放置すると、心臓、脳、肝臓、腎臓、皮膚などのさまざまな臓器に悪影響を与える可能性があります。

このため、適切な治療を受けて健康のバランスを保つためには、甲状腺疾患の兆候や症状を認識しておくことが不可欠です。

ヨウ素は甲状腺の適切な機能に不可欠です

ホルモン生成の不均衡が起こると、甲状腺疾患の症状が現れることがあります。 したがって、食事は甲状腺の健康に影響を与える重要な役割を果たしているため、食事に注意を払うことが非常に重要です。

ヨウ素が豊富な食品は、この腺の適切な機能を確保し、健康な甲状腺を促進するために特に重要です。

ヨウ素は、甲状腺機能に重要な役割を果たす必須ミネラルです。 甲状腺は食事に含まれるヨウ素を吸収し、それを使用して次のようなホルモンを生成します。 代謝やその他の機能の鍵となるトリヨードチロニン (T3) とチロキシン (T4) 体。

栄養士のルパリ・ダッタ氏によると、ヨウ素を適切に摂取することが重要です。 平均的な成人は、最適なホルモン生成を維持するために毎日約 150 マイクログラムを必要とします。 甲状腺。

ヨウ素の欠乏と過剰はどちらも甲状腺機能に悪影響を及ぼし、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

ヨウ素が豊富な食品

体のヨウ素レベルを安定に保つために、次の食品を食事に取り入れてください。

チーズ

チーズはカルシウムと健康的な脂肪の供給源であることに加えて、ヨウ素の優れた供給源でもあります。 特に チーズチェダーチーズとモッツァレラチーズは、甲状腺の健康に必須のミネラルを含む選択肢です。

牛乳

牛乳はヨウ素の優れた供給源であり、研究によると、牛乳 8 オンスごとにこの必須ミネラルが約 150 マイクログラム含まれていることがわかっています。 牛乳中のヨウ素の量は牛の給餌量に関係します。

卵

大きな卵 1 個で約 24 マイクログラムのヨウ素を摂取できます。これは、成人の 1 日の推奨摂取量の約 16% に相当します。 さらに、卵は高品質のタンパク質、必須ビタミン、ミネラルの豊富な供給源です。

エビ

エビはヨウ素の優れた供給源であるだけでなく、他の栄養上の利点も提供します。 エビを含む魚介類は海水からヨウ素を吸収する能力があり、甲状腺の健康に必須のミネラルの摂取量を増やすのに適しています。

イワシ

イワシは、他の重要な栄養上の利点に加えて、ヨウ素の摂取量を増やすのに最適な食品です。 それらの 魚それらは低カロリーでヨウ素が豊富であることが知られており、甲状腺の健康にとって好ましい選択肢となっています。

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