THE 体を動かさない生活 個人の生活に悪影響を及ぼし、たとえば、心血管疾患、II型糖尿病、および一部の種類の癌を発症するリスクを高める可能性があります。 したがって、これは深刻な健康問題であり、取り組む必要があります。 身体活動の採用は、子供から高齢者まで、すべての人々にとって有益です。
THE WHO 子供と青年は、中程度から激しい身体活動を1日平均60分以上行うことをお勧めします。 成人の場合、推奨されるのは、週に少なくとも150〜300分の中程度の強度の有酸素運動です。
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座りがちな生活についてのまとめ
座りがちな生活は、活動に費やされる時間が長いことを特徴とする日常の行動として定義することができます 安静時またはエネルギー消費量の少ない活動で生み出される消費量と比較した場合、大幅なエネルギー消費量を促進しないでください。 エネルギー。
人は定期的に身体活動を行っていないか、またはそれを十分に行っていないので、身体活動を練習し、それでも座りがちであることができます。
WHOによると、身体活動の実践はさまざまな年齢層にとって有益です。
成人の場合、少なくとも150〜300分の有酸素運動を行うことをお勧めします。 中程度の強度または少なくとも75〜150分の激しい有酸素運動 強度。
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座りがちなものとは何ですか？
座りがちな生活は、 エネルギー消費を促進しない活動に多くの時間を費やす重要 エネルギー消費の少ない休息や活動のレベルで生み出された支出と比較した場合。
座りがちな行動には、テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、コンピューターを使用したり、長時間座ったりするなどの習慣が含まれます。
座りがちな生活に注意することが重要です 身体活動の欠如だけではありません. 一部の人々は身体活動を練習することができますが、座りがちな行動で一日の長い時間を過ごし、定期的または不十分に身体活動を行いません。 したがって、活動自体の実践は、その人が座りがちではないということと同義ではありません。
→身体活動に関するWHOの推奨事項
世界保健機関は、身体活動と座りがちな行動に関するガイドラインの中で、すべての人々が定期的に身体活動に従事することを推奨しています。
大人
推奨事項は、大人が少なくとも150〜300分を費やすことです
中程度の強度の有酸素運動 または少なくとも75〜150分 激しい強度の有酸素運動 週の間に。 また、週を通して適度な活動と活発な活動を組み合わせて行うことができます。WHOはまだ大人が実行することをお勧めします 筋力強化活動 中程度以上の強度の。 これらの活動はあなたの主要な筋肉群を巻き込むべきであり、追加の健康上の利益のために、少なくとも週に2日行われるべきです。
のような問題を持つ大人 多発性硬化症、脊髄損傷、および認知機能を損なう問題も、定期的な身体活動に関与する必要があります。 これらの人々の量と適切な活動は、医療専門家によって示されるべきです。
子供とティーンエイジャー
5歳から17歳までの子供と青年の場合、WHOの推奨事項は1日60分以上です。 中程度から激しい身体活動. 重要なポイントは、スクリーンの前でのレクリエーション活動の量を減らすことです。
さらに、身体活動を強調することが不可欠です この聴衆のために喜びを呼び起こし、楽しいはずです、常にそれぞれの年齢と能力を尊重します。 障害のある子供や青年も身体活動を行うように奨励されるべきであることは注目に値します。 専門家は、それぞれの場合に最も適切な活動を示すことができます。
高齢者
高齢者の場合、推奨されるのは少なくとも150〜300分です。 中程度の強度の有酸素運動 または少なくとも75〜150分 激しい強度の有酸素運動 週を通して。 異なる強度の活動の組み合わせは、週の間に行うことができます。
もお勧めです 筋肉強化活動、 の 機能バランスと の 筋力トレーニング. 転倒を防ぎ、機能能力を高めるには、バランスと強度が重要であり、少なくとも週に3日をお勧めします。
慢性疾患のある患者
次のような慢性疾患を抱えて生活している患者 癌, 高血圧, 糖尿病 と HIV感染、身体活動も行うことができます。 しかし、これらの人々は 彼らが適切に方向付けられるように、医療専門家に相談する必要があります 実行するのに最適な活動に関して。
妊娠中の女性と産後の女性
一般に信じられていることとは反対に、妊娠中の女性や産後の女性も身体活動を行うことができます。 それにもかかわらず、 活動の安全性について医師に相談することが重要です. 帝王切開の場合は、徐々に活動を再開し、医師に相談する必要があります。
WHOが推奨する身体活動ができなくても、 アクティビティを実行することは、まったく実行しないよりも常に優れています. テレビやパソコンの前で過ごす時間を減らしたり、数を増やしたりするなど、習慣の小さな変化も日常的に取り入れるべきです。 毎日の歩数の中で、エレベーターの代わりに階段を使用し、長期間停止した後は定期的に休憩して移動します。 習慣。
詳細： アテローム性動脈硬化症—座りがちな生活を危険因子の1つとする健康問題
座りがちな生活のリスク
座りがちな生活は現在、 深刻 問題 公衆衛生、それはいくつかの慢性疾患の発症に関連しているので。 これは、次のような問題のリスク要因と見なされます。
冠動脈疾患;
急性心筋梗塞;
動脈性高血圧;
II型糖尿病;
骨粗鬆症;
結腸がんや 乳がん.
さらに、運動不足は 肥満、リスクの増加 高齢者に落ちる、 うつ、不安、気分の変化、脂質異常症 （血中脂質レベルの上昇）。
子供の場合、運動不足は 若年性肥満 世界中の。 さらに、座りがちな行動をしている子供や青年は 睡眠障害、心臓代謝の健康および の 社会的行動.
身体活動の利点と座りがちな生活との関係
身体活動の実践は、私たちの生活のさまざまな分野での利益を保証し、メンタルヘルスを改善します。 いくつかについては以下を参照してください 身体活動の利点:
心血管疾患による死亡リスクの低減;
高血圧の発生率の低下;
II型糖尿病の発生率の低下;
うつ病や不安の症状の軽減;
睡眠の改善;
認知機能の改善;
老化に起因する障害の予防。
ヴァネッサ・サルディーニャ・ドス・サントス
生物学の先生
