あなたはすでに健康的な食べ物を食べるべきだということを知っていますね？ しかし、結局のところ、どのようにすべきですか 食物 それは必要な栄養素を持っているが、それはまた口蓋を喜ばせるということ？
私たちがあなたのための重要なヒントを提供する前に 食べ物は健康的です、食事に関するいくつかの重要なポイントを強調しましょう。
→何食食べればいいですか？
定期的な食事、つまり事前に決められた時間に食事をすることは非常に重要です。 これは、私たちが朝食をとって、昼食までいくつかの軽食を食べるべきではないことを意味します。 理想的には、3時間ごとに食べますが、大量に食べることはできません。 次の場合に注意してください。 よく食べることはたくさん食べることを意味しません。
3時間ごとに食べるべきだという考えに基づいて、毎日の食事を次のように分けることができます。
- 朝ごはん
-朝のおやつ
-昼食
- 午後のおやつ
- 晩ごはん
-夕食
→健康的な食生活を送るために何を避けるべきですか？
私たちの体の健康のために、いくつかの食品は避けるべきです。 食事から取り除くか減らすべき製品の中で、次のものが際立っています：
-脂肪の多い揚げ物;
-ソフトドリンクおよびその他の工業用飲料;
-塩分が豊富で加工された食品;
-余分なキャンディーやお菓子。
→より健康的な食生活を送るために何をすべきか？
より健康的な食生活を送るためには、栄養素が不足しないように食品を選ぶ方法を知る必要があります。 いくつかの点は言及する価値があります。 以下を参照してください。
-毎日の食事に、チーズやヨーグルトなどの牛乳や乳製品を含めます。 少なくとも3人前を摂取することをお勧めします。
-毎日少なくとも2リットルの水を飲みます。
-肉、魚、鶏肉、卵の少なくとも一部を食べることが重要です。
-食物繊維が豊富な食品は、コレステロールを低下させ、腸を定期的に機能させるため、含める必要があります。 食物繊維が豊富な食品の中で、穀物、果物、野菜に言及することができます。
-毎日果物や野菜を食べる。 それぞれ少なくとも3人前が推奨されます。
-塩を使いすぎる代わりに、にんにくと玉ねぎで味付けをします。
-米と豆は少なくとも週に5回食べる必要があります。 伝統的なブラジルのレシピは、体に必要なすべてのタンパク質が豊富です。
食べ物の良い選択は重要ですが、食事の際には環境に配慮することが不可欠です。 急いで食べたり、テレビを見たりしないでください。 快適な環境で、とても静かに食事をしてください。 これらの瞬間を利用して、家族を楽しんでください。
