適切な栄養とは、私たちの体が ビタミン そして私たちの体が機能するために必要なミネラル。
目、脳、筋肉、骨など、私たちの体のさまざまな部分は、成長して健康になるためにさまざまな栄養素を必要とします。
これが私たちの体が必要とするビタミンとミネラルのリストです：
ビタミンA
- 目、免疫システム、皮膚
- 発見場所：牛乳、卵、オレンジ、緑の野菜
ビタミンC
- 骨、血管、歯、歯茎、癒し、脳
- 発見場所：ピーマン、オレンジ、ほうれん草、トマト
ビタミンD
- 骨格
- 発見場所：日光、牛乳、魚油、卵
ビタミンE
- 血球
- 発見場所：ナッツ、緑の葉、全粒穀物
B12ビタミン
- 赤血球、神経
- 見つかった場所：魚、牛乳、チーズ、赤身の肉、鶏肉
ビタミンB6
- 脳、神経、筋肉
- 見つかった場所：バナナ、ナッツ、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、豆
チアミン（B1）
- 筋肉、神経系、心臓
- 発見場所：肉、魚、豆、エンドウ豆
ナイアシン（B3）
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- 皮膚、神経
- 発見場所：鶏肉、赤身の肉、ピーナッツ、魚
リボフラビン（B2）
- エネルギー、赤血球、目
- 見つかった場所：肉、卵、エンドウ豆、ナッツ、牛乳、緑の野菜
葉酸（B9、葉酸）
- 赤血球、DNA
- 発見場所：緑の野菜、豆、肝臓、オレンジ
ミネラル
カルシウム
- 骨と歯
- 見つかった場所：ミルク、ヨーグルト、チーズ、緑の野菜
鉄
- 血液
- 発見場所：赤身の肉、鶏肉、大豆、緑の葉野菜、魚、豚肉
マグネシウム
- 筋肉、神経、骨、エネルギー
- 発見場所：ナッツ、全粒穀物、パン、バナナ、ミルク
リン光物質
- 骨、歯、エネルギー、細胞
- 見つかった場所：牛乳、肉、魚
カリウム
- 神経系の筋肉
- 発見場所：ジャガイモ、ブロッコリー、バナナ、その他の果物
亜鉛
- 成長と免疫システム
- 発見場所：赤身の肉、シーフード、ナッツ、ミルク、全粒穀物、鶏肉
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