デズモンド・モリスが著書「あなた」で分類しているように、自分をマッサージする行為は個人的な慰めの行為です。 言い換えれば、それは私たちがほとんど気づかずに行う行動です：私たちがタイトな靴を脱ぐとき、私たちがレースを終えるとき、 会議を疲れたままにしておくと、体が元の状態に戻ることを期待して、常に緊張した筋肉組織を感じます。 正常。 これは、肉体が私たちの心理的問題の結果を感じ、苦しんでいることを意味します。 しかし、その逆も当てはまります。私たちが身体的な問題を抱えているとき、私たちの心理的な側面も苦しんでいます。 そして、セルフマッサージは施術者にとって肉体的および感情的な利益をもたらします。 それらに会いましょう：
-血液循環の活性化：体の酸素化の改善と不純物の除去;
-筋肉痛の軽減：セルフマッサージを適用すると、筋肉が弛緩し、その結果、痛みと倦怠感（筋肉痛）が軽減されます。
-感情的な緊張の緩和：セルフマッサージの毎日の練習は、毎日の問題によって引き起こされる緊張を軽減します。
セルフマッサージの適用は、施術者が治療するポイントを知っており、この領域を数分間押すかどうかに依存します。 セルフマッサージの実際的な提案は、治療すべき最も重要なポイントが押されたときに傷つくということです。
以下は、押されたときに体の特定の部分を治療する傾向があるいくつかのポイントです。 より楽しい練習のために、手をよくこすって暖め、マッサージオイルを使用してください。
1）心を落ち着かせる：眉毛の間に親指を押します。
2）筋肉をリラックスさせ、けいれんを和らげます。足と脚の側面（膝の下）を同時に押します。
3）顔：こめかみからの圧力は、ストレスを軽減し、頭痛を和らげ、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
4）頸椎の痛みの緩和：左手の2本の指で首の後ろの右側を押します。 首の左側を右手で繰り返します。
5）全身：足の裏の中心をしっかりと押し、親指でその部分を刺激します
ポーラ・ロンディネッリ
ブラジルの学校協力者
サンパウロ州立大学「ジュリオデメスキータフィリョ」を体育で卒業– UNESP
サンパウロ州立大学「ジュリオデメスキータフィリョ」で運動科学の修士号– UNESP
サンパウロ大学でラテンアメリカの統合の博士課程の学生-USP
PE - ブラジルの学校
ソース： ブラジルの学校- https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm
