腰痛は、間違いなく、成人期であろうと小児期であろうと、多くの人々を悩ませます。 の推定 人口の70％から85％が生涯にわたって腰痛を患っています. 彼らは深刻な健康問題を隠すことができますが、これらの痛みはしばしば無視されます。
→何が腰痛につながる可能性がありますか？
いくつかの要因が脊椎に影響を及ぼし、腰痛を引き起こす可能性があります。 最もよく知られている問題の中で、言及する価値があります。
⇒座りがちな生活： 座りがちな生活は、例えば、体幹の伸展に関与する筋肉の衰弱に関連しているため、腰痛を引き起こす可能性があります。
肥満: 体重が多すぎると、脊椎.
⇒悪い 姿勢: 悪い姿勢は特別な注意に値します、結局のところ、今日、私たちはこの習慣を支持するいくつかの要素を見つけます。 この良い例は、 スマートフォン、これは私たちに常に首を下に向けたままにすることを強制します。 また、膝の上で使用したノートや、教室や職場での姿勢の悪さなど、直立姿勢を忘れてしまうケースも少なくありません。
⇒ハイヒールを履く： かかとの高い靴を履くと、腰への圧力が高まり、痛みを引き起こす可能性があります。
⇒バッグと 重いバックパック: バックパックやバッグに入れられた過剰な重量は、背骨と肩の構造に大きなストレスを引き起こします。 この緊張は姿勢の変化を引き起こし、痛みを引き起こす可能性があります。 体の片側だけが電荷を受け取ると、問題はさらに悪化します。
喫煙: タバコに含まれる化学物質が椎間板の脱水などの筋骨格系の問題を引き起こすため、喫煙は腰痛に関連している可能性があります。
ただし、痛みは必ずしも上記のような既知の問題によって引き起こされるとは限らないことに注意してください。 場合によっては、痛みはの結果です 神経学的欠損症、ヘルニア、骨折、腫瘍および感染症したがって、痛みが不快感を引き起こすときはいつでも、医療援助を求めることが不可欠です。
→腰痛を避けるために何をすべきか？
⇒身体活動の実施： 身体活動は、背中と腹筋を強化し、適切な姿勢を維持するのに役立ちます。 実施する運動の影響が大きい場合は、医師の診察を受けることが不可欠です。
⇒マットレスと枕を上手に選ぶ： マットレスは体の湾曲に適切に対応する必要があり、必要なサポートを保証しないため、柔らかすぎたり、固すぎたりすることはできません。 枕は、仰向けになっているときは頸椎前彎に適切に対応し、横になっているときも適切な位置合わせを維持する必要があります。 面白いヒントは、横になっているときに、足の間に枕を置くことです。
⇒常にハイヒールを履かないでください。
⇒良い姿勢を保つ： 座っているときは、椅子の後ろに背を向けることを忘れないでください。 体重を増やすためにかがむときは、常に膝を曲げ、背中を曲げないでください。 バッグの重量を分けて、バックパックを使用するときは常に2本のストラップを使用してください。
⇒体重をかけすぎないようにしてください。
⇒禁煙。
注意喚起：常に腰痛がある場合は、医師の診察を受けてください。
ヴァネッサ・サルディーニャ・ドス・サントス
ソース： ブラジルの学校- https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm