כשמדברים על פעילות גופנית, אנחנו תמיד זוכרים את היתרונות בְּרִיאוּת, כמו ירידה בסיכון לבעיות לב ושיפור הכושר. למרות זאת, מחקרים אחרונים הוכיחו גם את היתרון של פעילויות אלה ביחס ל פונקציות קוגניטיביות.
על פי כמה מחקרים, פעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח, בנוסף להגנה עליו. מסיבה זו, פעילות גופנית תשחק תפקיד חשוב במניעת בעיות נפשיות, והפחתת שיעורי המחלות הללו בקרב אנשים פעילים פיזית. בנוסף, כמה מחקרים מראים גם שאנשים בישיבה עוברים עיבוד קוגניטיבי איטי יותר.
חשוב להדגיש שתרגילים גופניים מועילים בכל שלב בחיים ולעולם לא מאוחר להתחיל אותם. בחלק מהניתוחים בקרב קשישים, למשל, נמצא שינוי חיובי בביצועים הקוגניטיביים בקבוצה זו. לכן, מאמינים שפעילות גופנית יכולה לסייע במניעת דמנציה בשלב מאוחר יותר.
סוג ומשך התרגיל שבוצע משפיעים על התוצאות הקוגניטיביות שהושגו. ישנן עדויות חשובות לכך שתרגילים המגדילים את היכולת האירובית אחראים לשיפור התפקודים הקוגניטיביים. לכן, רופאים ממליצים על פעילויות אירוביות לפחות חצי שעה ושלוש פעמים בשבוע כדי למנוע אובדן קוגניטיבי.
למרות שמספר מחקרים מצביעים על קשר חיובי בין פעילות גופנית לזיכרון, מחקרים רבים מציגים נתונים סותרים בנושא. עם זאת, חלק מתפקידי התרגיל כבר מבוססים היטב, כמו תרומה ליושרה. כלי דם מוחיים וחמצון מוגבר של המוח, שהם פעילויות המאפשרות תפקוד טוב יותר מוֹחַ.
בנוסף לפעילות גופנית, יש לנקוט באמצעים אחרים לטובת הזיכרון. הנה כמה עצות:
→ הגן על עצמך מבעיות לב וכלי דם על ידי שמירה על לחץ הדם שלך תמיד ברמות הנכונות, שליטה על סוכרת ואכילת תזונה מאוזנת.
→ ישן לפחות שמונה שעות בלילה. במהלך השינה אנו מגבשים את זיכרוננו, בנוסף לאפשר לנו להיות ערניים יותר כאשר אנו ערים.
→ הימנע מצריכת סמים ואלכוהול, מכיוון שחומרים אלה יכולים להפחית את יכולתנו לשמור על מידע.
→ הישאר פעיל! חשוב לשמור על מעגל של חברות ולבצע פעילויות המעוררות את המוח.
מאת אמא ונסה דוס סנטוס
מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm