מסה רזה הוא ביטוי המתייחס לכל מה שאינו שומן בגופנו, כגון שרירים ואת האיברים הפנימיים השונים שלנו. עם זאת, אנשים רבים משתמשים בביטוי בכדי להתייחס למסת השריר כאילו הם שם נרדף.
השגת מסת רזה באמצעות העלאת מסת שריר חשובה מאוד לבריאות גופנו וניתן להשיג אותה באמצעות אכילה בריאה בשילוב אימון גופני. ראוי לציין, עם זאת, עבור רווח בריא של מסת רזה, חשוב הערכה רפואית זה ה מעקב אחר אנשי מקצוע כתזונאים ומחנכים גופניים.
קרא גם: חשיבות הפעילויות הגופניות
מהי מסה רזה?
המסה הרזה נוגעת ל חלק מגופנו לא נוצר משומן. המונח משמש לעתים קרובות כמילה נרדפת למסת שריר, אך מסת השריר היא רק חלק מהמסה הרזה שלנו. מסת השומן, בתורם, קשורה לחלק בגופנו שנוצר על ידי שומן.
הקשר בין מסת רזה למסת שומן חשוב מאוד בכל הנוגע לבריאות גופנו. או עלייה במסת השומן, למשל, קשורה לבעיות בריאות, כמו הַשׁמָנָה, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. לכן, חיוני שיהיה איזון בין המונים אלה.
יש להעריך היטב את הקשר בין מסת רזה למסת שומן כאשר אנו פונים לסולם. או משקל המוצג בקנה מידה זה לא בהכרח משקף כמות גדולה של מסת שומן. לאנשים עם שרירים מפותחים, למשל, יש מסת שריר גדולה יותר וכתוצאה מכך משקל גדול יותר בסולם. כדי להעריך את הרכב הגוף, יש לאמץ שיטות אחרות, כגון
ביו-עכבה, המשתמש במכשיר שיכול להעריך את אחוז השומן, השריר, העצמות והמים בגוף.קרא גם: טלטולים וסכנת הדיאטות
החשיבות של השגת מסת רזה
כפי שציינו, מסת השריר היא החלק היחיד במסה הרזה שניתן לפתח באמצעות פעילות גופנית, ולכן היא המסה אליה נתייחס להלן. העלייה במסה הרזה חשובה לבריאות גופנו, ובניגוד למה שרבים חושבים, היא לא מכוונת רק לשינוי הדימוי של האדם. הקפידו על התפתחות שרירים מסייע בהגנה על עצמות, מפרקים וגם את חילוף החומרים.
כיצד להגדיל מסת רזה?
כדי להבטיח עלייה במסה רזה, הצעד הראשון הוא לחפש איש מקצוע בשבילו להעריך את כמות המסה הרזה בגופו ואת הדרך הטובה ביותר להשיג את המטרה הרצויה. יתר על כן, יש להתייעץ עם רופא, מכיוון שחלק מהמחלות עשויות להשפיע על בניית גופך או אפילו להפריע להתפתחות פעילות גופנית כלשהי.
לאחר הערכת מצבך הבריאותי וקביעת היעדים שיש להשיג, תצטרך להשקיע בך אוכל ופעילות גופנית. איש חינוך גופני ותזונאי חיוניים להשגת הצלחה.
אימוץ א אכילה בריאה, למעט מזון עם עודף סוכרים ושומנים וכולל ויטמינים, מלחים מינרליים וחלבונים, למשל, יהיו נחוצים, כמו גם פעילויות המקדמות גירוי של קבוצות שרירים, כמו אימון משקולות. או שימוש בתוספיםיש להעריך בקפידה, ויש להשתמש בו רק אם מדביקים אותו רופא או תזונאי.
מאת ונסה סרדינה דוס סנטוס
מורה לביולוגיה
מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/o-que-e/biologia/o-que-e-massa-magra.htm