5 טיפים לשיפור החסינות

חֲסִינוּת זה לא יותר מיכולתו של גופנו להגן עלינו מפני גורמים זרים (אנטיגנים). כדי להבטיח את ההגנה על גופנו, מספר תאים ומולקולות פועלים בצורה משולבת, וזה המקרה, למשל, נוגדנים,המבטיחים הגנה מפני אנטיגנים מסוימים.

כאשרמערכת החיסון הוא שבריריo, יכולת ההגנה שלנו פוחתת ובדרך זו אנו רגישים יותר למחלות. כמה מחלות ותרופות עלולות לגרום לירידה בחסינות, כמו גם לאכילה לא בריאה, לחץ ושינה. להלן נבחן כמה טיפים לשיפור חסינותנו.

קרא גם:המלצות על אכילה בריאה

5 טיפים לשיפור החסינות

1. שמור טוב על האוכל שלך

אכילה בריאה חיונית להגנה על גופנו מפני זיהומים ולהימנע מבעיות בריאותיות אחרות, כמו השמנת יתר.

קח אחד אכילה בריאה, עשיר בכל החומרים המזינים הדרושים לגופנו, חיוני להבטיח חסינות טובה. האגודה הברזילאית לסוכרת מדגישה את החשיבות של תזונה עשירה ויטמינים, כמו ויטמין סי, ה ו ויטמינים מקבוצת B מורכבים,בַּרזֶל, אָבָץ ו סֵלֶנִיוּם, חומרים מזינים הפועלים ישירות על חיזוק החסינות.

ניתן להשיג רבים מחומרי המזון הללו מתזונה עשירה בפירות וירקות, שלעתים קרובות נשכחים בתזונה. ראוי לציין, עם זאת, כי הדיאטה חייבת להיות מאוזנת, כולל כל החומרים המזינים, אפילו

פחמימות ו ליפידים. לכן דיאטות מגבילות במיוחד וצריכה מוגזמת של מזון מהיר עלולות להשפיע על יכולתו של הגוף להגן על עצמו.

1. לשלוט במתח

או לחץ משפיע לרעה על פעולת מערכת החיסון שלנו, ומביא לירידה בחסינות. למרבה הצער זו בעיה ש מגיע לחלק גדול מאוכלוסיית העולם, כאשר חלק מהלחצים הם שעות עבודה ארוכות ורגשות חזקים, כמו חוסר ביטחון ופחד.

למרות שזו לא משימה קלה, יש לחפש אמצעים שמפחיתים את עומס הלחץ על בסיס יומי. לעשות פעילויות גופניות, לנסות להיות חיובי כלפי החיים, לבלות יותר זמן עם האנשים שאתה אוהב ולעשות פעילויות שבאמת מעניקות לך הנאה הם חלק מהדרכים להפחתת לחץ. כדאי גם להדגיש את הצורך בפנייה לעזרה פסיכולוגית כאשר הנטל היומיומי הופך לקשה מדי לשאת.

1. שינה טובה

שינה טובה משפרת את מערכת החיסון שלנו ומשאירה את גופנו מוגן יותר מפני זיהומים.

שינה טובה חיונית לתפקוד תקין של מערכת החיסון. מחקרים מראים כי חוסר שינה מפריע לחסינות שלנומה שהופך אותנו ליותר נוטים לזיהומים כמו שפעת והצטננות. לכן חשוב לחפש דרכים לישון טוב בלילה.

כמה טיפים חשובים הם לקבוע זמן לישון ולהתעורר, ללכת לישון רק כשאתה ישנוני, לא לעשות פעילות גופנית ליד לפני השינה, הימנע ממשקאות המכילים קפאין בלילה והפחית את החשיפה לאור לפני השינה, כיבוי הטלוויזיה ולא שימוש בטלפון נייד, דוגמא.

קרא גם:לישון מעט זה רע?

1. לתרגל פעילויות גופניות

ה פעילות גופנית מבטיחה שיפור בבריאות הכללית של הפרט, מה שמבטיח, למשל, עלייה בחסינות. ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי היא שבוצעו 150 דקות של פעילות גופנית קלה או בינונית, מה שמתאים כ -20 דקות ביום, או לפחות 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, שתתאים לכ -10 דקות לכל בוקר. שמירה על פעילות גופך חשובה גם כדי להימנע מבעיות כמו השמנת יתר, סוכרת, חרדה ומתח.

ראה גם: חשיבות הפעילויות הגופניות

1. להפחית את צריכת האלכוהול

הצריכה המוגזמת של אלכוהול יכול לגרום לחסינות מופחתת, כמו גם בעיות בריאותיות אחרות כגון בעיות בכבד, דלקת קיבה, כיבים ואף הפרעות פסיכולוגיות כגון שינויים במצב הרוח וחרדה. לכן, חיוני להפחית את צריכת המשקאות הללו בכדי לשפר את איכות החיים. אנשים תלויי אלכוהול עשויים להזדקק לעזרה בכדי להיפטר מהתמכרות שלהם, ועזרה זו מוצעת, למשל, על ידי מרפאות וקבוצות תמיכה.

מאת ונסה סרדינה דוס סנטוס
מורה לביולוגיה

מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm