האם זה רע לישון עם בטן מלאה?

מקובל מאוד לשמוע כי שינה עם בטן מלאה רע לכם, לא? אבל אחרי הכל, מה קורה בגופנו שעלול להוביל לבעיות בריאות? לאחר מכן, נסביר מדוע לא יכול להיות רעילה לאכול לפני השינה.

→ מדוע אכילה לפני השינה גרועה?

ברגע שאנחנו מתחילים לישון, המערכות שלנו מתחילות לעבוד לאט יותר. זה קורה גם עם מערכת עיכול ולכן מומלץ לאכול אוכל לפחות שעתיים לפני השינה. תהליך העיכול האיטי יכול לעורר בעיות שינה וכתוצאה מכך, נטייה ביום שאחרי. כמו כן, ישנים לאחר הארוחות יכול לגרום לריפלוקסכלומר החזרת מוצר העיכול לוושט. כיצד מציג המוצר המגיע לוושט חומצות שהיו בקיבה, עלול להיווצר נזק לרקמות.

ראוי גם לציין שתזונה לא מספקת (צריכה של מאכלים כבדים מאוד) לפני השינה קשורה גם היא דום נשימה של שינה ויש להימנע מכך. אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה חווים עצירות קצרות של נשימה כאשר הם ישנים.

→ והתנומה הקצרה אחרי ארוחת הצהריים?

מקובל להרגיש ישנוני לאחר ארוחת הצהריים, מכיוון שכל זרימת הדם בגוף מופנית לעיכול. תנומה קצרה אחרי ארוחת הצהריים יכולה לעזור לשפר את הביצועים אחר הצהריים ולכן מומלץ. ראוי לציין, עם זאת, כי התנומה חייבת להיות של רק 30 דקות ושחלק מהרופאים מבקשים לקחת את המנוחה הקטנה הזו רק חצי שעה אחרי האכילה.

אל תפסיק עכשיו... יש עוד אחרי הפרסום;)

חשוב לא לחרוג מהתקופה של 30 הדקות, מכיוון שלאחר תקופה זו, שינה ארוכה יותר זו יכולה להיות אחראית לבעיות בשינה בלילה.

→ איך נוכל לשפר את שנת הלילה שלנו?

כדי לישון לילה נעים יותר, יש צורך להכפיל את זה תשומת לב לאוכל שלנו. בחירת מזונות קלים חיונית לצורך עיכול קל יותר. מזונות עשירים בשומן והרבה בשר אדום, למשל, מפריעים לעיכול וגורמים לתחושת "נפיחות" זו. נקודה חשובה נוספת היא לא לשתות משקאות ממריצים, מכיוון שהם עלולים להפריע לשינה. בין המשקאות הממלאים תפקיד זה, נוכל להזכיר שוקולד, קפה, תה בן זוג ומשקאות קלים.
מאת אמא ונסה דוס סנטוס

האם תרצה להתייחס לטקסט זה בבית ספר או בעבודה אקדמית? תראה:

סנטוס, ונסה סרדינה דוס. "האם זה רע לישון עם בטן מלאה?"; בית ספר ברזיל. אפשר להשיג ב: https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm. גישה אליו ב -27 ביוני 2021.