אירובי מים הוא סוג של פעילות גופנית שהפכה לאופנתית בשנות השמונים ומאז זוכה לציבור באופן רציף. באופן כללי, תרגולו מורכב מפעילות גופנית מתמשכת בסביבה מימית. וזה ההפרש של הידרוגימנסטיקה: השימוש בסביבה הימית הן כדי לתת עמידות לתנועות, מה שהופך את התרגילים ליותר יעיל, כמו גם להגן על המפרקים מפני ההשפעות שייגרמו מאותם תרגילים אם היו מבוצעים באחר סביבה.
שיעור אירובי מים נעשה בדרך כלל בבריכות שחייה (אך שום דבר אינו מונע את קיומו באגמים או בים), כך שהמים מגיעים עד לכתף המתרגל. זה חשוב משתי סיבות: הראשונה היא שמים בגובה זה מאפשרים יעילות רבה יותר בתרגילים מקומיים לגפיים העליונות; השנייה היא שהיא מאפשרת לאנשים להישאר נתמכים היטב על הרגליים בבריכה, מיקום אידיאלי עבור אינו פוגע בעמוד השדרה המותני, ובמקביל מאפשר גישה לאימונים לאנשים שאינם מכירים לשחות.
כל השיעורים מתחילים בחימום של השרירים והגבהה של קצב הלב. חשוב לומר שחלק זה יכול לכלול גם מתיחות. עם זאת, החלק השני של הכיתה (המכונה גם החלק העיקרי) הוא המהווה את גוף התרגול החיוני: כאן המטרה לעבוד באופן ספציפי. מושגת, שיכולה להיות מוגברת בכושר הנשימה, אם הפעילות מתבצעת בעוצמה בינונית וללא הפרעה, או חיזוק שרירים ממוקם. עבור חלקים בגוף להתאמן באופן מקומי, מקובל מאוד להשתמש בציוד כדי להגביר את העמידות שהמים מספקים לתנועה. בסוף השיעור יש צורך בפעילות הרפיה כדי להחזיר את פעימות הלב למצבו ההתחלתי, ומקובל מאוד שפעילות מתיחות קשורה לחזרה לרגיעה. החלק האחרון של הכיתה לוקח לא יותר מעשר דקות אם נחשוב על שיעור רגיל באורך של חמישים דקות.
אל תפסיק עכשיו... יש עוד אחרי הפרסום;)
אין צורך בבגדים מיוחדים בכדי לעשות אירובי מים: בגד ים או sunkini והשימוש בכובע הם די והותר. יש אנשים שאוהבים ללבוש גרביים ללא החלקה כדי למנוע מהם להחליק כאשר הם באים במגע עם תחתית הבריכה. עם זאת, השימוש בו אינו מהותי לתרגול.
היתרונות של הידרוגימנסטיקה הם רבים מכיוון שהם כוללים את כל הפעילויות הגופניות האלה ביבשה (אירוביות או מקומיות), הקשורות להשפעה כמעט שאינה קיימת על המפרקים. לכן קיימת האמונה כי אירובי מים הוא סוג של פעילות גופנית המיועדת לקשישים: בדרך כלל הקשישים הם הסובלים מכאבים. מפרקים או אפילו עם אוסטאופורוזיס, אשר ימנע מהם לעשות כל סוג של פעילות גופנית עם השפעה משמעותית על מפרקים. הידרוגימנסטיקה מציגה את עצמה אז כאפשרות נהדרת לתרגול, לא רק עבור קשישים, אלא עבור כל האנשים.
מאת פאולה רונדינלי
משתף פעולה בבית הספר בברזיל
בוגר לימודי חינוך גופני באוניברסיטת סאו פאולו "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
תואר שני במדעי המנוע מאוניברסיטת סאו פאולו "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
דוקטורנט באינטגרציה של אמריקה הלטינית באוניברסיטת סאו פאולו - USP
ספּוֹרט - פ - בית ספר ברזיל
האם תרצה להתייחס לטקסט זה בבית ספר או בעבודה אקדמית? תראה:
רונדינלי, פאולה. "הידרוגימנסטיקה"; בית ספר ברזיל. אפשר להשיג ב: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm. גישה אליו ב- 29 ביוני 2021.
פ
אופני מים, שיטה חדשה הנהוגה במים, שיטה המשלבת כמה טכניקות הידרוגימנטיות עם שונות ציוד, ארגומטר מים, שיטה אידיאלית לאנשים שרוצים לשפר את איכות חייהם, שיטות עבור מי לא אתה
