מה יכולות ללמד אותנו מדינות עם תוחלת חיים גבוהה יותר?

הסרט התיעודי "How to Live to 100: The Secrets of the Blue Zones", הזמין בנטפליקס, עורר עניין והשתקפות על אריכות ימים ברחבי העולם.

אל ה אזורים כחולים הם אזורים שבהם אנשים חיים לא רק יותר, אלא יותר דרך בריאה יותר, לעתים קרובות יותר ממאה שנים של חיים. מקומות אריכות ימים אלה כוללים:

• אוקינאווה, יפן;

• ברבגיה, באיטליה;

• לומה לינדה, בארה"ב;

• איקריה, ביוון;

• חצי האי ניקויה, קוסטה ריקה.

האזורים הכחולים

תוחלת החיים באזורים הכחולים נוגדת את הסטטיסטיקה העולמית, ומרתק להבין מה יש לקהילות כאלה ללמד אותנו.

בברזיל, למשל, יש לנו א תוחלת חיים כבן 77. מספר אקספרסיבי, אבל לפני פחות ממאה שנה זה היה רק ​​45 שנים.

(תמונה: גילוי נאות)

המושג של אזורים כחולים הוצג על ידי החוקר ג'יאני פס וזכה לפופולריות על ידי דן בואטנר, שחקר את המקומות הללו בסרט התיעודי הנ"ל.

המשותף לאזורים הוא הדגש על אורח חיים בריא ומאוזן, החורג הרבה מעבר לגורמים גנטיים.

בואטנר מדגיש שרק כ-20% מאורך החיים שלנו נקבע על ידי הגנטיקה שלנו, בעוד השאר קשור ישירות לאורח החיים שלנו.

טיפים לחיים ארוכים ובריאים יותר

קהילות כאלה חולקות כמה מאפיינים של אורח חיים שמושכים תשומת לב:

• דגש על המשפחה: בכל האזורים הכחולים, המשפחה היא בראש סדר העדיפויות, מתן תמיכה רגשית וחברתית;

• אסור לעשן: בני מאה באזורים הכחולים אינם מעשנים, וזה גורם מכריע לבריאותם;

• תזונה צמחית: רוב המזונות הנצרכים מופקים מצמחים, כולל קטניות, פולי סויה וטופו;

• פעילות גופנית מתונה: פעילות גופנית היא חלק טבעי מחיי היומיום, כגון הליכה וגינון;

• מעורבות חברתית: אנשים מכל הגילאים פעילים חברתית ומשולבים בקהילות שלהם;

• האכלה מבוקרת: הנוהג להפסיק לאכול כאשר אתה מרוצה ב-80% הוא נפוץ, הימנעות מאכילת יתר;

• צריכת אלכוהול מתונה: בחלק מהאזורים הכחולים, יין אדום נצרך במידה;

• מטרת חיים: יש מטרה ולרדוף אחר יצרים מוערכים;

• פנאי ומנוחה: לעבוד פחות, לנוח ולצאת לחופשות הם בראש סדר העדיפויות.

לקהילות אלה יש גם דיאטות ספציפיות ומנהגים תרבותיים שתורמים לחייהם הארוכים והבריאים.

לדוגמה, באוקינאווה, התזונה היא בעיקרה צמחונית, עשירה בירקות, טופו ומזונות עשירים בנוגדי חמצון.

לעומת זאת, בברבגיה חיוניים פשטות תזונתית ודגש על מזונות שגדלו במקום.

בלומה לינדה, ארה"ב, קהילת האדוונטיסטים של היום השביעי שמה דגש על בריאות ומקפידה על הנחיות מחמירות כמו צמחונות, פעילות גופנית ומנוחה קבועה.